大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食配餐食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食配餐食谱的解答，让我们一起看看吧。
员工三餐食谱？
‘员工餐早餐可以做一人一个鸡蛋，一个馒头或者花卷，豆包，再来一碗豆桨或者小米粥。也可以每人一碗豆腐脑，一个饽饽，再加一根子，一个鸡蛋。
中餐可以吃米饭，两个素菜，一个肉菜或者熬鱼，可以再来一碗汤。
晚餐可以包素的包子或者肉包子，也可以包饺子，也可以吃面条。这样，每天换着搭配一下。
有哪些适合糖尿病和痛风患者的健康食谱？
糖尿病和痛风患者如何通过饮食来控制病情，一直是大家关注的焦点。
糖尿病患者要控制的是碳水化合物摄入，而痛风患者要限制食物中嘌呤的摄入。
那到底有哪些适合糖尿病和痛风患者的健康食谱呢？
一、糖尿病患者的食谱：
控制淀粉摄入总量和优先选择低血糖指数（GI）食物、餐餐吃新鲜蔬菜和适量吃水果、鱼肉蛋奶豆制品都可以按照膳食指南推荐适量吃、清淡饮食；
二、痛风患者的健康食谱：
在营养均衡的前提下，以低嘌呤饮食为主、少喝含果糖饮料和不要饮啤酒、清淡饮食。
糖尿病
糖尿病患者的日常饮食从食物热量到食物品种都要严格控制，不能对血糖产生太大的影响，也要保证营养的足够摄入，所以糖尿病人的日常饮食还是要讲究科学的方法，听从专业的指导为好，总体来说是四个原则：1、控制热量；2、少量多餐；3、高纤维饮食；4、饮食清淡。
早餐可以吃高纤维的主食，配以鸡蛋，豆浆或小米粥一晚，为了营养均衡加上拌青菜一份。
午餐主食也是高纤维主食，配餐吃鸡肉、鸭肉、鱼肉均可，可加一份清炒蔬菜。
晚餐根据个人的喜好主食改吃小米粥、八宝粥等，配以青菜和肉制品（含优质蛋白的肉质品，比如鱼肉、鸡肉、牛肉，少吃红肉）。
痛风
痛风患者和糖尿病患者的日常饮食有很大的不同，痛风的产生与饮食中的嘌呤含量关系密切，高嘌呤饮食引起体内尿酸升高，在体内聚集产生痛风，所以饮食上要控制嘌呤的摄入，以低嘌呤饮食为主，每100克食物中嘌呤少于25毫克的属于低嘌呤食物。
常见的低嘌呤食物比如：五谷杂粮、水果（苹果、梨、桃、杏、香蕉、苹果等）、蔬菜类（属于碱性食物，含嘌呤比较低，如豆芽、芥菜、花菜、海带、白菜、萝卜、番茄、黄瓜、茄子、洋葱、土豆、竹笋）、苏打水等，可以多吃。
动物内脏、海鲜这类的食物属于高嘌呤食物，促成体内聚集更多的尿酸，要少吃，或尽量不吃。[_a***_]、黄豆这类的食物属于中嘌呤食物，也要控制吃的量。
一个糖尿病就够麻烦了，再来个痛风就更头疼了。糖尿病人主要是控制热量摄入，而痛风患者则要限制食物中嘌呤的摄入。那么糖尿病合并痛风应该怎么吃？小糖来给您支个招！
1.在控制总热量的前提下，适量多摄入碳水化合物，因为碳水化合物可促进尿酸排出。富含碳水化合物的食物有米饭、馒头、面食等。
2.摄入优质蛋白质，每日每公斤体重应摄取0.8-1克蛋白质，以牛奶鸡蛋为主。如果是肉类，应煮沸后去汤食用，以减少其中嘌呤的含量。
3.保证足够饮水，每日喝水2000-3000ml，以促进尿酸代谢排出。喝水以温开水、淡茶水、矿泉水、鲜果汁、菜汁等为宜。
4.宜选用嘌呤含量很少，或者基本不含嘌呤的食物，如蔬菜、瓜果类，将每日膳食中嘌呤含量限制在100-150毫克内为宜。
除了遵循上述原则，还要注意下面这些事项：
1.忌摄入过多脂肪，因脂肪可减少尿酸排出，脂肪每日摄入量应控制在总热量的20%-25%。
2.忌吃火锅，因为火锅原料中多有牛羊肉、动物内脏、海鲜、蘑菇等高嘌呤食物。
3.避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、骨髓、水产品、发酵食物、豆类等。
4.忌食辣椒、咖喱、胡椒、芥末、生姜等食品调料，因为这些调味品均能兴奋自主神经系统，易使痛风急性发作，应尽量避免食用。
有哪些增肥食谱可以推荐？
感谢您的邀请，很高兴为您解答。自古有句话是“一家欢喜一家忧，恰似一江春水向东流”，大家都发愁怎么样让肉肉赶紧减下去的时候，有的人天天为了能增重而发愁。今天小编就聊一聊健康增重的饮食原则。
低体重的原因
一般对于瘦弱的人群来讲，我们先要找出引起瘦体重的因素。如果有明显的消化不良如慢性腹泻的人群，建议可以去医院做相关的检查并且治疗。还有一种情况的人是肉质比较松软，这类人群就要多运动以增加肌肉的紧实度。但是前提一定要慢慢的通过合理的饮食和运动一增重，切忌快速增重。研究发现因饥饿而瘦弱的人增重时，增加的脂肪会沉积在内脏和腹部。
增重饮食
对于想增重的人群，在不增加消化道负担的情况下，可以适当增加些主食类、奶类、肉类、坚果等营养密度比较高的食物，可安排上下午的加餐，例如上午加餐喝杯牛奶，吃一把坚果。下午加餐来点面包、牛肉等食物。还有晚上可适当增加些奶、粥、汤面等容易消化的食物。尽量多增加些主食类，再适当增加些蛋白质丰富的肉蛋奶豆制品是最重要的。
增生运动
有的人瘦弱是因为肌肉含量过低，这时候就需要通过运来来改善内脏功能，增加肌肉含量。例如改善消化功能，保持良好的心情，同时搭配运动。多做一些增肌肉运动，例如健身房锻炼、哑铃、弹力带等都可以增加对肌肉的锻炼。
增肥首先要确保自己肠胃及消化系统正常，没有疾病。食物以高热量、高蛋白、易消化为主，蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪，是增肥最有效的方法。
其次是少吃多餐，不过不要增加每餐的饭量。这个还是因人而异，有的人虽然消化系统弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。遇到这种情况的时候少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。只要胃肠功能没问题，多吃一些高脂肪、高蛋白的食物，长期坚持，肯定会胖。再就是运动，运动一方面可以改善体质，另一方面可以提高身体对食物的吸收量，还有利于形成优美的身形。还有就是要有充足睡眠充足睡眠有利于健康，每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。下面推荐几种增肥食谱，仅供参考：
1、早餐粥有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用，且易消化，不会多肠胃产生负担 午餐：米饭，红薯栗子排骨汤，红薯栗子排骨汤益气补脾、健胃之效，醋椒土豆丝开胃且助消化。
晚餐：胡萝卜粥，或者米饭，肚片包菜汤
2、早餐：圆***粳米粥，全麦面包，盐水花生米 午餐：米饭，包子（猪肉***馅），彩丝开胃鱼，彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人，而且鱼肉含有丰富的微量元素，有助于智力生长，还有助于消化。 晚餐：汤面，黄瓜拌豆皮
3、早餐：干姜粳米粥，水煮蛋，素炒三丝（莴笋/海***丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。 午餐：牛肉浓汁，猪肚汤，鸡蛋羹，绿叶菜，牛肉营养价值很高，含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2，磷、钙、铁、胆甾醇等。
晚餐：米饭，包菜炒肉丝，茄子。
4、早餐：茯苓山药包子，小米粥 午餐：米饭，红烧肉，丝瓜炒花菜
5、早餐：红豆薏米粥，拌海带***丝，肉包，茶叶蛋 午餐：米饭，清蒸鳜鱼，猪肚烧姜附 晚餐：面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿) 6、早餐：杂粮粥，凉拌海***，花生米 午餐：米饭，红烧辣鸡腿，香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤 鸡腿中主要含有蛋白质，由于鸡腿部位经常运动到，因此肉质更嫩滑，只要烹饪的时候稍微注意火候，就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。
到此，以上就是小编对于健康饮食配餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食配餐食谱的3点解答对大家有用。
