女性健康饮食结构-女人健康饮食搭配

本文目录一览：

• 1、哺乳期饮食:科学健康的饮食计划

哺乳期饮食:科学健康的饮食***

1、多吃新鲜水果和蔬菜，它们富含维生素、矿物质和纤维素。每天尽量摄入5份以上的水果和蔬菜，让它们为你的健康加分。低GI值的碳水化合物选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦，以保持稳定的血糖水平和避免肥胖。

2、哺乳期的女性可以多吃些有利于下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。但竹笋、菠菜等食物含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；麦片、麦芽、大麦茶等则容易导致回奶，这些食物在月子里及整个哺乳期都应尽量避免。

3、哺乳期的妈妈们需要确保每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、豆类、肉类或鱼类等，以保证饮食的营养均衡。高蛋白必备为了支持母乳的产生，哺乳期的妈妈们需要摄入鱼、肉、蛋、奶制品等高蛋白食物，以满足身体的需求。

4、只含热量的食品 尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。