大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食减肥么的解答，让我们一起看看吧。
控制食量，可以健康减肥吗？
适当控制饮食，不吃垃圾食品，不刻意节食，是可以健康减肥的。在控制饮食的时候，及时补充维生素B族，可以帮助提高代谢率，代谢率提高了，对减重要帮助。控制食欲的时候，除了及时补充维生素B族之外还得记住，一定要喝水温水，喝水也会帮助加快代谢率。
健康减肥，主要是通过运动，在此基础上控制饮食，人为的创造出一个消耗能量大于摄入吸收这么个情况，这样身体储存的多余能量才能被消耗掉，都知道脂肪是怎么来的，同理，可以反向消耗掉，这就好比生病吃不下东西，一段时间后感觉自己会瘦，当然，这是不健康的方式，我们要做的，就是通过适量的运动加节食来达到这种销大于供的目的，在这过程，带来身体的健康算是坚持运动的一种回报和奖励
颖食营养说重点：控制食量，可以健康减肥，但是这里的食量的控制，是指每天的食量能够符合机体的新陈代谢的需求，能够根据自己的身高和体重来控制的食量，而不是节食控制，食物种类单一，营养缺乏。
1、能知晓每天应该吃多少食物，了解食物的大小，有助于控制食量。
根据中国居民平衡膳食宝塔（2016），成人每天的食物摄入量如下：
谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；
蔬菜类食物300-500g；
水果类食物200-350g；
畜禽肉40-75g,水产品40-75g，蛋类40-50g；
奶及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g;
盐摄入小于6g，油脂摄入在25-30g；
想用节食进行健康的减肥，要看控制食物的量和食物的营养搭配很重要，如果对于没有营养常识的人来说，长时间大量的节食控减肥，会适得其反损害身体健康。很多人因为长时间大量节食会引起营养不良，或者低血糖，器官萎缩产生各种病变。所以如果在没有专业人士的指导下。最好不要轻易尝试大量的节食减肥法。
控制食量减肥是有效的，但控制食量的同时需要选择低碳水化合物、低脂肪的食物食用，并且选择焯水凉拌、蒸煮炖等健康的烹饪方式也很重要，除此以外，配合一周配合3-5天40分钟左右的有氧运动（快走、慢跑、游泳等）效果更加，当然除此外还需要关注自己的肠道健康，建议补充膳食纤维及益生菌，这样能够达到更好的减肥效果。
健康饮食瘦身方法？
1.多吃粗粮：建议要适量摄入碳水化合物，多吃一些粗粮如红薯，燕麦等，含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动。
2.保证蛋白质食物的摄入：可以多吃一些鸡蛋 牛奶，鱼肉等，蛋白质营养成分相对充足，可补充蛋白质。
3.多吃富含维生素和矿物质的食物：可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如苹果，香蕉，黄瓜，西红柿等，含有丰富的维生素和矿物质，能满足人体营养物质，同时也能够避免身体肥胖，有利于减肥。
4.少吃高糖高脂肪的食物：如糖果，油炸食品等，这些食物能量较高，容易导致体重增加。
合理安排饮食对于身体健康有益处，而且也有助于控制体重，建议在医生的指导下合理的安排日常饮食，做好身体调理工作。
健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃能量高的食物，如甜食、油炸食品、动物食品等，多吃粗粮及蔬菜水果，控制好三餐的总能量，每顿吃八成饱，炒菜少放油盐，减少油脂的摄入，多蒸煮着吃；每天坚持有氧运动达30分钟以上，只有管住嘴，迈开腿，坚持才能起到很好的减肥效果。
生酮饮食减肥，对健康有伤害吗？
生酮饮食是一种高脂肪适量蛋白质极低碳水的一种饮食法，也就是把你每天的热量摄入比例改成百分之75的热量来自脂肪百分之20来自蛋白质，百分之五来自碳水化合物，生酮饮食开始于19世纪，当初是用来医学上***治疗小儿癫痫，事实证明这种饮食法对于神经类以及代谢类疾病的初期减脂是有一定作用的。 那么生酮饮食用于日常的减肥是怎样的呢？ 大量的实验测试下来在使用生酮饮食后所有人的低密度脂蛋白都提高了（一种相对于高密度脂蛋白不好的蛋白）有趣的是在不同的测试者中，有些人低密度脂蛋白提高了一点有些人却高了很多，人和人之间的差异就是这么明显。而且生酮饮食也不会提高运动表现、长寿、改变身体成分。也有极个别耐力运动员使用生酮饮食达到了效果，但是这个个例并不能代表全部。 那么为[_a***_]有些人使用生酮饮食会瘦呢？这里还是一个热量赤字的问题，看似高油脂的生酮饮食热量很高但其实相对于你之前的饮食开始其实总热量还是低的，比如你之前的饮食是四菜一汤现在变成了两片肥肉，总热量其实还是低的。 个人建议 基于低密度脂蛋白的影响，我个人并不建议大家使用生酮饮食，这种饮食法并不是适用于所有人，每个人的反馈都不同，有些人得到了益处有些人却身体出现问题（严重者会出现神经紊乱），在国外每几年都会出现一些流行的饮食法，但用不了多久就会被推翻，正常的饮食一直还是主流，与其使用一些不成熟的饮食法来减肥，还不如好好吃饭好好锻炼！
过年期间很多人想利用高脂肪饮食来实现生酮减肥，我们今天来看看这个方法可取吗？
生酮饮食：
就是通过摄入极低碳水化合物、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式，使身体进入无糖状态，从而促使脂肪在肝脏中燃烧，产生的酮体作为维持生命新陈代谢的能源。生酮减肥原理：
普通饮食以碳水化合物为主。碳水化合物经消化吸收转化为葡萄糖，葡萄糖作为主要的功能物质维持生命活动。生酮饮食以高脂肪低碳水化合物为主，脂肪分解的酮体作为维持生命活动的主要物质，从而促进脂肪分解达到减肥目的。
生酮减肥危害：
生酮减肥其实模拟了糖尿病患者体内的能量代谢方式。糖尿病患者的发病原因是胰岛素相对分泌不足和胰岛素抵抗，导致细胞利用葡萄糖障碍，大量的葡萄糖被尿出体外，此时身体不得不燃烧脂肪和蛋白质提供能量，从而开始燃脂、肌肉分解变得消瘦。生酮减肥正式利用了这一能量代谢特点。脂肪持续燃烧，会导致高浓度酮体出现，严重的会导致酮症酸中毒危及生命，这一点或许糖尿病患者一点也不陌生。这样的代谢模式会短期和长期都会损害健康，是不被推荐的，还望使用生酮饮食的朋友注意。
短期危害：
①脱水；②胃功能紊乱；③腹泻；④恶心、呕吐；⑤便秘；⑥频繁感染；⑦急性胰腺炎；⑧高尿酸、低钙、低蛋白血症；⑨低血糖反应。长期危害：
①进行性骨质疏松；②尿路结石；③心脏病变；④发育迟缓；⑤代谢衰竭。小结：
虽然生酮饮食短期内可以实现脂肪燃烧，达到减肥的效果，但是对身体造成的伤害是潜在持续的，所以不推荐***用，尤其是糖尿病患者更加不推荐。健康的减肥方式：应该是适量节食+低强度有有氧运动，这样的方式才是健康的保证。“点赞”是一种鼓励！预防大于治疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!
学习最常用的医学知识，为你的健康打开一线天！
大家有问题可以，评论咨询或者私信咨询，点击关注“医线天”
不管什么方法减肥，一定要摄入能量小于消耗能量才行，如果摄入多，支出少，再好的减肥模式也不行。
具体什么膳食结构更利于减肥呢？是高脂低碳的生酮膳食，还是高蛋白质低脂肪？是地中海膳食，还是中国的平衡膳食餐盘？
生酮饮食（低碳高脂肪，癫痫病脂肪90%，用于减肥是脂肪供能75%)对癫痫、阿尔茨海默病、糖尿病甚至肿瘤等疾病的临床治疗价值日益显现，但从长期来看，限制热量的膳食，低于推荐量500大卡左右，长远看一两年，减肥效果其实都差不多。
不要以为生酮膳食减肥就能随便吃肥肉和奶油黄油，全天总供能要在1500大卡左右，而100克培根就400多大卡，一个鸡蛋80大卡，一克油9大卡，也不能敞开了吃。
2005年发表在JAMA杂志上的随机对照试验，比较了常见的低碳水、均衡和低脂减肥饮食，研究为期2年。2009年发表在新英格兰医学杂志NEJM上的研究，也是随机对照，根据三大营养素的比例分成了四组。2018年最新的研究，发表在JAMA上，为期12个月的随机对照研究，比较了低脂饮食和低碳水化合物饮食。
方案和结果几乎都是一样的：
无论哪种比例，总热量都比推荐量降低400到500大卡，即全天摄入1500大卡左右。
减少添加糖、反式脂肪、增加膳食纤维和天然食品；
短期不会，长期作用下会产生酮中毒损害身体健康。
酮中毒可以用尿液试纸进行自行检测，方法简单。
不建议使用此方法减肥，减少碳水化合物没有问题，但是要根据自己的基础代谢计算出最低的保证身体生理功能正常运转的碳水化合物摄入量，这样才比较安全。
均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括哪些？
很多专家建议均衡健康的饮食有助于维持或减轻体重，那么什么是均衡健康的饮食呢？均衡健康的饮食应该包括：
- 蛋白质（鱼、肉、奶制品、鸡蛋、坚果、豆制品）；
- 脂肪（动物和奶制品、坚果、油）；
- 碳水化合物（水果、蔬菜、豆类）；
- 维生素（维生素A/B/C/D/E/K）；
- 矿物质（钙、钾、铁）；
- 水（饮用水或食物）。
每个人都需要这些营养物质，最理想的获取方式是从食物中获取。建议使用餐盘吃饭，因为这样可以看到每种食物的量。餐盘中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗粮和瘦肉蛋白。
另外，计算好每顿饭所含的卡路里，因为如果你要减肥的话就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天应摄入多少卡路里要根据你设定的目标和年龄、性别以及活动程度来决定(来自美国家庭医生智库问上医）具体的你可以自己看看。
总的来说：减少热量摄入，多补充各种维生素。女性维持一天基本消耗是2000大卡，多摄入不消耗就会胖。吃东西之前多考虑热量和脂肪含量。
1、食材选择：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，尽量选择0脂肪，低卡洛里的食物，具体看标签就行；鱼很好，瘦肉，鸡蛋，推荐黄瓜、西红柿，这两种是负脂肪食物，减肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶尔补充少量坚果，晚上别喝粥，少吃淀粉类食物，多吃粗纤维蔬菜，粗粮小米很好。绝对不要吃任何零食，不吃雪糕，不要饮用任何饮料！喝茶，白开水很好。
2、烹调方式很关键：以蒸煮最佳，杜绝煎炒炸；务必少放盐！清淡为佳；发酵过的食物更利于减肥，例如全买面包，馒头，面食其实比米饭有利于减肥，玉米少吃。
3、食量最关键：6、7分饱即可，吃饭细嚼慢咽，有毅力就配合过午不食或者3-7天断食法，或者用水果代替晚饭。没毅力就每顿都少吃。
4、要想快见效，运动不可少。懒人就跑跑步，做做瑜伽，多站着少坐着。跳绳爬楼梯就不要做了，容易长肌肉。
原创啊楼主，不给分都不够意思。
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
到此，以上就是小编对于健康饮食减肥么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥么的4点解答对大家有用。
