大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后饮食差异的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动前后饮食差异的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？
- 为什么运动一段时间体重会增长，不运动反而下降，吃的没有变化？
- 请问运动减肥可以吃肉吗？
- 对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？
- 跑步两天，饮食也有控制，为什么体重会上涨？
减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？
朋友，事情总会有利弊，都会有一定的风险因素，只不过高低的问题罢了，你走路还有可能崴脚呢，更何况减肥，所以有些东西没有必要好坏分的那么清楚，顺其自然，按照自己习惯的，方便的方式来就可以了。
同时做些风险的规避，比如我这个人就比较习惯晚饭后健身，也是受时间的限制吧，都会在健身前1个小时吃些东西，然后去健身，热身无氧有氧拉伸，一个半到两个小时，练下来效果也都挺好的。
所以这个东西真的有的时候没有必要考虑太多，有方法就去干就行了。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
这朋友问减肥是饭前运动好还是饭后运动，这里就不用多说了，还是饭后半小时或1小时运动，开始运动量要小，以后加大，为什么这样减少你的热量和蛋白。
这里不了解你的体重，如果体重过重运动是减少很很少的，这里给提两个建议，晚上一定少吃，吃饭半小时后一定运动，少睡觉，这样就一定达到个的减肥理想，也是我秘密。
饭前减肥了，消耗了一些能量与脂肪，但是吃饭时又会补充上了。而饭后减肥是消耗摄入体内的营养物质，但是过几个小时又到了吃饭时间了，于是能量与脂肪类物质又补充上了，所以说饭前减肥与饭后减肥没有多大关系吧？如果真要是减肥的话？在这饭前与饭后时段里，根据身体素质进行量力而行的锻炼，再就是少吃高脂肪类食物，而且有***地每餐减少饭量，才能对单纯性的肥胖起些作用，付出大于摄入量吧！
老汉告诉你这个问题并不难！有的人喜欢在饭后健身锻炼，因为他们在认为吃饱了才有力气减肥，饭前运动会导致头晕，其实饭后活动才是错误的，饭前比饭后要强，减肥则不一样，最好选择饭后运动训练。饭后不能立即运动，最好在一小时后。这样不会影响训练。重要的是，需要注意的是锻炼后人很容易食欲大开。如果这个时候猛吃一顿，那白瞎了，更恐怖的是健身后更容易吸收营养！
老汉建议应控制饮食然后增加体育锻炼，早晨起床后锻炼身体增强体质，呼吸新鲜空气增强心肺功能，而晚饭后应歇会儿约十分钟，然后可以出去走走，减肥效果明显，所以饭前运动较好。
饭前运动较好。饭后应保持静态站立状态，然后出去遛弯！因为饭后血液大量聚集于消化系统当中，剧烈活动对食物消化有影响，对健康不利。想减肥的话，对于运动的时间有要求，活动强度以出汗为基本要求，活动时间起码达到一小时吧！，因为活动时间短了强度不够，首先消耗的主要物质是水分和糖类，而不是脂肪。所以说，饭前运动比饭后强！
目前来说，有效果的减肥与饭前还是饭后运动没有实质的联系。
我觉得，不管你***取哪种运动减肥，有氧运动还是无氧运动，高强度还是中低强度，长时间还是短时间。运动减肥前都应该补充适当能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。减肥运动后，也应该合理补充足够能量，例如水份，蛋白质，有益脂肪等。一个健康的减肥过程，总是离不开运动和饮食。
接着，先来说说减肥吧。减肥是需要一个慢过程的，并不是一定要设定在某个固定时间内，只要能在一天里挤出空闲时间，都可以操起来的。
如果你是一个上班族，每天下班后回家了，这个时候也差不多吃饭的。对于这种情况，饭后40分钟再去运动是最好的，先从慢步10分钟开始，当你感觉饱腹感渐渐减少后，再进行30-45分钟中低强度的有氧运动。这样运动完了，接着进行适当拉伸动作，防止肌肉疲劳导致受伤。最后，就是补充身体流失的水份。
对于大部分来说，都是以上这种形式去进行运动减肥的。最近，也出现了一种新的说法，饭前肚子处于饥饿状态，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，此时运动容易把热量消耗掉。所以，饭前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，效果还要比饭后好。
为什么运动一段时间体重会增长，不运动反而下降，吃的没有变化？
哈哈这个提问真的是我目前运动减脂所经历的情况。
首先我们来看运动一段时间体重增长的问题。
体重增长的原因可能有：
1、运动后肌肉量的增长造成。
当我们经过一段时间的运动和锻炼之后，身体部分脂肪转化为肌肉。大家都知道同样体积下，肌肉的重量要比脂肪重。肌肉的密度为1.12，而脂肪的密度为0.79。也就是同样围度下肌肉会重的多0.33，所以出现你在饮食没有什么变化的情况***重会有所增加。
2、身体为运动过程中存储的大量的水。
我们人体的重量主要由水、蛋白质、脂肪、无机物组成。其中有55%的水分，也是占比最多的。蛋白质20%，脂肪20%。无机物5%。 我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原，同时身体还会按照：糖原：水为1:3的比率来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。
当你不锻炼的时间，身体得到充分休息。运动过程中拉伸的肌纤维得到充分休息，其中身体存储的水分排出体外，你就会看到体重秤上数字会变少。是不是很开心。
减脂是一个持续的过程，我们真的要多在乎形体、体维数据的变化。
往往求而不得，不求儿得之。
你这个很正常，这也是很多健身的人遇到的问题
体重上涨是两个原因
一个是你看看自己最近的情绪是否稳定，长时间的忧郁会导致你食物不消化，从而造成体重上升
另外一个就是运动量的增大，造成了你的胃口变好，导致饮食过多，然后使你的体重上升
减肥要做的两方面，一个是运动，一个是合理规划饮食
所以体重上升适合你的饮食影响是分不开的
希望你再看到回答之后，根据自己最近的生活习惯，做好调节运动，还是要坚持下去的，不运动是不会有体重变化的
运动一段时间后体重增加和体内的激素水平代谢、情绪等都有直接关联，另外和吃东西的品种、吃东西的热量、身体的运动量多少也都有直接关系。这时应该增加每天的运动量，把吃东西的热量燃烧完，这样就不会出现脂肪堆积、体重增加的现象。简单地说就是少吃多运动，管住嘴、迈开腿，坚持进行户外锻炼，保证充足的睡眠，同时也要保持积极向上的心态，这样这种现象就会慢慢消失。
运动是不会引起肥胖的。运动后肥胖的原因，可能是由于运动消耗导致饥饿感，又进食过多，反而引起体重增加。所以减肥运动和节食可以同时进行，同时应该循序渐进，慢慢来，效果更好一些。
运动分为很多种运动，常见的运动有减脂训练和增肌训练。减脂训练是减少体重的，而增肌训练是增加体重的。
如果楼主是一个体重比较轻的人，然后你的训练模式又是增肌训练，比如在健身房经常进行一些较大重量的力量训练，也就是所谓的无氧运动。你的食欲会有所增加，肌肉开始增长，体重自然比以前体重大。
另一种情况就是增肌训练之后，突然停止了训练，这时候人体的肌肉不在做力量训练，肌肉得不到***就会出现缩小和流失。我们的体重自然的又会变轻啦。
还有一种情况比较特殊，体重较大的人在进行减脂训练的时候，初期如果先进行肌耐力训练再去做有氧，那么也是有可能短时间先增加体重，再慢慢变瘦的。这种方法是增加肌肉提高代谢加快燃脂速度的，也属于正常现象。
请问运动减肥可以吃肉吗？
大家对于肉都有一个普遍的误区，那就是减肥期间一定不能吃肉 。有这个想法的人会想：“我既然要减肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是这类人每天只吃大量的水煮青菜，基本不摄入肉。但是，肉在减肥中其实有很重要的作用。
一、吃肉有利于减肥
这里所说的肉，一般是指猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。这类肉热量其实并不高，富含的高蛋白是人体肌肉和骨骼的重要组成部分，同时也为人体的生命活动提供能量。并且蛋白质不容易变成脂肪。蛋白质还因为分子量比较大不会快速升糖，有利于胰岛素水平的稳定，从而减少饥饿感，增加饱腹感。
蛋白质的摄入需要靠植物蛋白和动物蛋白。而动物蛋白是相对来说较好的蛋白质，也推荐我们减肥的人士每天补充身体所需。通过大量蛋白质的摄入才能为我们身体的肌肉提供养分，维持肌肉所需。如果减少蛋白质的摄入，肌肉也势必会流失，而我们要知道，肌肉的存在不仅可以提高我们的基础代谢，同时也是我们减肥塑性人士所追求的东西。肌肉量的增加才意味着身体更加紧致，这才是更加健康正确的减肥。
2、较高的食物热效应
通俗地说，食物热效应就是指在进餐后身体消化掉这些食物所需要的耗费的能量。在食物摄入量相同的情况下，当然是消化热量越多的食物越好，因为同样的摄入量却可以带来更多的热量消耗，谁不爱呢？而蛋白质正是这种具有较高食物热效应的物质相比较于碳水化合物和脂肪，蛋白质的食物热效应要多于20%左右，这些多消耗的热量可谓是减脂期的***呀！因此多吃富含丰富蛋白质的肉是非常有利于减肥的哦！
3、增加减脂餐的口感
在进行运动锻炼之后，此时身体能量有所消耗，这时候就需要吃一些食物来作为补充。
你也知道减肥最好的方式就是运动，那么运动减肥可以吃肉吗？
就这个问题，下面我来分析一下。
现在人的生活节奏加快，很多时候要么吃得很少，要么吃得很多。
按照正常的饮食***：早上应该吃好，中午应该吃饱，晚上应该应该吃少。
简单来说就是，早上要吃得有营养，中午的进食量需要多一些，晚上应当少吃一些。
但是现在往往有许多人，早餐要么在地摊上吃东西，要么干脆[_a***_]，中午吃外卖盒饭，到了晚上8,9点吃了正餐，而且吃得还挺多。更有部分人到了晚上11点之后还去吃夜宵。
长期这样饮食，加上平时锻炼又少，久坐不动。如果再吃得更多一些，没有忌口，暴饮暴食，这样久而久之，腰腹部就形成了很多的赘肉。再往下面发展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一层厚厚的脂肪包裹。
所谓减肥，其实就是要减去脂肪层。
而消除脂肪，最好的方式就是运动。
运动减肥一定要吃肉，而且要吃好肉。
你做大量运动的时候，肌肉都会产生一定的消耗，所以你需要补充足够的蛋白质，才能保持你的身体肌肉含量不下降。如果只吃菜，那么你的肌肉会不断的消耗，在减掉体重的同时也会减掉肌肉，那么整体下来可以说你的身体其实是在变弱。
所以运动的时候还是建议要补充足够量的蛋白质，当然蔬菜和粗制碳水化合物也是必须的。
肉推荐你***瘦的牛肉，低脂肪的鱼肉，鸡胸肉，或者是去皮的鸡腿肉。这样既保证了蛋白质的摄入，又可以满足你的口腹之欲。
总之，运动健身必须得保证蛋白质的摄入。
蛋白质是人体构成的基础，相当于盖房子时候用到的砖头。长时间的蛋白质缺乏，会造成非常严重的问题，不仅是会对身体造成损伤，关键是会降低你的基础代谢。如果你是希望通过运动健身来减肥，那蛋白质更是不可或缺的。
比如说你做力量训练，为什么很多做力量训练健身的人会在健身完成后马上喝一杯蛋***？那是因为这个时候补充蛋***吸收的相对会比较多，可以帮助你修复和保护你的肌肉纤维。当然，也有很多人选择直接吃鸡蛋的蛋白，一次性吃几十个鸡蛋的蛋白，这个效果也没问题，我也见过直接带着34块牛排到健身房，直接在练完以后开始吃的。
总之，健身吃肉是必须的。
对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？
我有个乒乓球友，是搞流动小商品批发的，每月商务活动十天左右，其余时间沉㓎在乒乓球场，打球的频度算很高，每次打球超过三小时，打球二十年，但体重越打越高，由二十年前的150斤发展到了185斤。
原因就是管不住嘴，饭量超大，吃饭速度超快，又喝酒又吃肉，结果十年前出现高血压和脑梗。自己还不管不顾，认为自己经常运动，身体问题在运动中就会好转。饭量和运动量还是那么大，结果在去年庆祝完六十大寿不久，突然出现脑溢血，经抢救，保住了生命，但落下了严重残疾，脑细胞受到损伤，医生说，脑细胞不可再生，现在的状态是智力像个小孩，身体不能自理，坐着轮椅。
从这个实例可以看出，管不住嘴，减肥永远是句空话，只要摄入大于消耗，越运动体重越大。只有控制食量结合运动才有理想的结果。常言说管住嘴，迈开腿。嘴在减肥中是第一要素，运动是第二位的。两者科学结合才是最佳方案。
另外，上面的实例提醒我们，每个人都应该有健康素养，学习一些健康常识，身体出现毛病时知道怎样去处理。例如我的球友对高血压不管不顾，就出了问题。其实每天吃降压药，高血压并不可怕。我有个亲戚老人高血压四十年，每天吃一次药，现在八十一岁了，非常健康，走路带风，说话快捷。
有医疗专家说过:“我们的一些国人死于对健康知识的无知。”提高健康素养是中华民族的当务之急，每个人应该行动起来，用健康理念来指导我们的生活，使国民的健康水平跃上新台阶！
所谓七分吃三分练
本人减肥第30天瘦掉15.7斤
曾经办过健身卡
爬过山游过泳
无一不无功而返
身体处于超重阶段
锻炼可能会增加身体关节的负荷
游泳虽然不伤关节
但是运动量太大带来的也是食量增大
肥胖必定是有原因的
答：两者关系不大，主要个人体质。
1、就拿我们学校老师来说，苗条身材者一顿吃四块大排，我们不吃都胖。
2、为了苗条，博览群书，用尽方法，忍饥挨饿，锻炼折腾，毫无效果。
3、自我安慰，顺其自然，微胖健康，脂肪护骨，皮肤饱满，近看年轻。
对于减肥新手而言，当然希望能找到一种更轻松、更低成本（不仅指金钱，还包括时间、体力、精力的投入）、能更快见效的减肥方法。想知道“运动和饮食”哪个对减肥更重要或更有利，无非是想达到“低投入、高产出”的目标。
然而，减肥不是做生意，运动和饮食的关系很复杂，很难找到一种绝对的方式确保每个人的瘦身过程能“低投入、高产出”。接下来，御行君和你一起讨论几种具体情况：
答案是，可以！
先说单独的饮食控制减肥。普通人想当然地胡乱节食，不叫饮食控制，那叫“乱来”。即便可能一时取得体重减轻的效果，但后续将面临反弹以及健康受损等问题。
真正的饮食控制，是指***用某种“经验证被认为是有效且科学的”饮食法，并结合自身实际情况实施，且很可能需要进行不断尝试与调整。
所谓的“经验证被认为是有效且科学的饮食法”，就是指不是想当然的，也不是从网上或别人处随意道听途说来的，而是从以下两个途径获得或学习到的方法：
（1）正规出版机构出版发行的权威、经典类饮食减肥方面的著作。这些著作均由营养、运动、健康方面的专家撰写，且各种饮食方法的效果和结论如何，都会提供大量的实验理论和案例，因此非常可靠。
（2）如果你不想读书获取可靠的饮食法，那么也可以从资深的营养师、健身教练、健康管理师那里获得专业的指导。
就目前常被提及的一些饮食法，比如低脂法、低碳法、低热量法、碳循环法、低升糖指数法、低脂高碳饮食法等，只要能将相关控制措施严格执行到位，都能够在不运动的情况下达到减肥的目的。举个例子，有研究表明，***用低热量饮食法可以在12周之内，最多减掉10kg体重。
还有一点要提醒减肥者，单独饮食控制虽然可以达到减肥效果，但却无法令你拥有漂亮的身材，对于健康的提升效果也不如运动来得好。
这个问题很有意思，人们往往只是看到了其中的某一个点而忽视了全局。任何的一个点决定全局的事情，大概率是不靠谱的。一个事物最终完美的呈现一定是一个整体作用的效果。
回到问题中来，运动与饮食哪个更为重要？这个事情得分三个方面来讲。
第一，运动与饮食
新手期
对于初学者来说，饮食再怎么强调也不为过。可以说，饮食做好了，基本不怎么运动，形体都会发生很大变化，特别是基数大的减肥者。但凡只要是吃的合理科学，新手期的效果都不会差哪里，如果配合运动，效果更好。这个阶段，吃比练重要很多。
成熟期
经过一段时间后，身体已经适应了饮食的节奏，饮食的作用也就远没有先前那么明显，边际效用开始递减。此时，训练技术的提升与神经肌肉募集能力的强化成为了很重要的事情，运动带来的改变似乎已经慢慢开始占主导的位置。经过科学刻苦的训练，训练质量以及肌肉的质量都会有一个质的飞跃，当然，消耗身体多余热量的能力也会增加。而此时，饮食依然不可或缺。不是说饮食不重要，饮食还是基础，依然要维持热量缺口，但是训练更加重要，不仅训练可以调控的因素更多，而且是可以直接对身体产生压力。身体才会持续变化。
形成运动习惯后
跑步两天，饮食也有控制，为什么体重会上涨？
这个问题我是这样认为的，你既然选择锻炼身体跑步就要坚持不懈坚持下去不能够半途而废，但是你要减食不减食这个不行越跑越容易肚子饿越想要吃体重就会加重，所以说；跑步锻炼身体是好事，但也要减食两头并进。
膳为～～专业为健身人士提供饮食方案。
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者
虽然说减肥的真谛是管住嘴，迈开腿。但是题主未免太着急了点跑步两天就想看到体重的下降。首先明确运动是影响体重的一个重要的生活方式，但却不是运动就一定会带来体重的下降。如果你运动完之后带着一种侥幸心理－我今天运动了，多吃点犒劳一下自己也没什么的，那么只能很戳脊梁骨的告诉你，你不但体重不会下降，上升的可能性更大。如果你跑步了，而且饮食也控制了，那么你需要做的就是坚持，剩下的交给时间就好。但是也没有立竿见影的效果在运动后两天就能看到体重的下降，如果你可以坚持，那下面的几条建议必将给你带来很大的助力。
1、运动前不要空腹，但也不能吃多，六七分饱即可。不要空腹是防止运动性低血糖的出现。不能吃多的原因是会给运动中的我们带来胃肠道的负担。开个玩笑说还会让我们在运动中克服你们的阻力增大（因为吃多了，体重会变大）
2、运动要循序渐进，量力而行！千万不要为了追求短时间内体重的下降而去逞强做一些超过自身负荷能力的运动，包括运动量和运动时间两个方面。
3、运动前的热身和运动后的放松必不可少。热身是让我们的肌肉粘滞性减少，心肺功能做好运动准备防止运动损伤，放松是像我们的身体传达一个信息，我运动结束了，需要恢复到我安静时候的状态了。
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跑步可以增强免疫力，也能达到减脂的效果！但是如果你认为自己有跑步的习惯就可以随心所欲的放开来胡吃海喝！那就真的错了！
“三分练，七分吃”可见要想保持好看的身材，主要在于对自己饮食的自控上。以前我也是抱着我运动跑步就是为了想吃的时候就可以肆无忌惮的吃！结婚肚子上长了很多肉，虽然我每个月的跑量都在120以上，后来就开始学会管住嘴，再加上自己的训练，身材自然就好看了！
到此，以上就是小编对于健康运动前后饮食差异的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前后饮食差异的5点解答对大家有用。
