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月子期间如何健康饮食?
【1】少食多餐 产妇在月子期间应该要少食多餐，不要吃的太饱哦，吃的清淡些。
鸡蛋、蔬菜、水果、小米粥等，月子期间没有太多忌讳的食物。月子期间之所以吃鸡蛋、蔬菜等辅食，是因为营养而且又利于泌乳；主食建议吃小米粥，因为同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富。
补充维生素和养气血： 大概到了月子的第二周，妈妈的伤口也差 不多上愈合了，可以开始尽量多食一点补 血食物，调理气血，多吃一些苹果、梨、 香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富 含多种维生素。
其实月子饮食最重要的就是清淡，不管是喝汤还是吃其他食物，都要以清淡为主。
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
产妇坐月子期间的饮水注意事项
产后坐月子期间可以以姜糖水为主，然后在吃饭期间可以喝些小米粥银耳汤以及鸡汤，这些都可以补充产妇身体所需的营养，对于催乳也很有好处。白开水适当的应喝一些白开水，水分补充有助于产妇排汗，排出毒素。
产后女性进入坐月子期间，在产褥期的日常饮食应格外注意，即使饮水也应该喝温热的开水，而不要直接喝过滤的直饮水。
坐月子期间的女性需要我们特别的照顾和护理，从饮食上说是需要很多滋养的补品，那么简单的喝水问题都是我们的话题，女性在坐月子期间肯定需要喝水，但喝水是有讲究的。
因此尽管月子是一段特殊的期间，产妇也是需要喝水的。喝水要注意质量坐月子期间喝水，最好是白开水，尽量不要喝茶或者咖啡等***性饮品，也不要喝果汁、可乐等糖分含量较高的碳酸类的饮品。不过产后妈妈可以喝一些自制的鲜果汁。
通常来说，新妈妈在坐月子的时候，喝红糖水的时间最好是少于十天，一般以一星期为宜。同时要注意切勿频繁食用，因为一旦频繁食用就容易导致***收缩过快，而使得伤口恶化。
产妇坐月子期间要格外注重自己的生活习惯，不管是饮食还是喝水都要注意，好的方法能帮助我们更快的恢复健康，也能让我们以后的生活没那么多烦恼。千万不能喝凉水。
月子期间的健康饮食和生活方式
1、为了保持身体健康，坐月子期间需要注意保暖，避免吹冷风、洗冷水澡等行为。此外，还要注意补充营养，多吃富含蛋白质的食物，如鱼类、坚果类、牛羊肉等，同时搭配谷物类、蔬菜水果等，保持营养均衡。
2、No.3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
3、兔子肉、骨头汤和鱼汤都是不错的选择，它们不仅营养丰富，还有助于产妇的身体恢复。在这个特殊的时期，保护好自己尤为重要。
4、坐月子期间女性不要长时间卧床，而应该适当的增加活动量，头两天应勤翻身，吃饭时坐起来，两天后可以下床活动。保持乐观情绪保持乐观情绪。不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢，平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神***。
5、虾子、鱼浆对需要哺乳的产妇而言，是最好的食物，有开胃的作用，体力不佳的产妇应该多吃。鸡肫具有促进胃液分泌，帮助消化作用，总是胃胀无食欲的产妇应多吃。
月子饮食怎么安排
1、下面推荐四款产妇食谱：小米鸡蛋粥。把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。参归黑鸡汤。
2、第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：[_a***_]粥一碗。
3、月子餐30天食谱应该多食用活血化瘀、补气补血的食物，推荐食物为：猪肝、桂圆、枸杞、鲫鱼。
4、产妇吃苹果 苹果味甘凉，性温，主要是碳水化合物。富含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病和疖子，使皮肤光滑有光泽。
