大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食吃多少主食的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食吃多少主食的解答,让我们一起看看吧。
人每天适合吃多少主食?
首先你需要知道的是,吃糖过多是导致很多疾病发生的一个主要原因,包括糖尿病、高血压、癌症等严重影响寿命的疾病。
你可能会说,我从不或很少吃糖啊!事实上,这里所说的糖是指食物中的碳水化合物,它分解的产物就是葡萄糖,而碳水化合物主要富含在我们所吃的主食中。
所以,主食不过量对维护健康、防治多种疾病非常重要。那么,每天吃多少主食才合适呢?
因为糖是维持人体生理活动的主要能量物质,所以每天摄入足够的糖是必须的,但不能过量,吃多少主食可以通过简单的计算得出。
比如,人体一天中维持正常生理活动,轻体力活动的人每公斤体重需要大约25千卡热量,重体力活动的人大约需要30千卡。
用你体重的公斤数乘以相应的热量需要,就是你需要每天获取的总热量。比如60公斤轻体力活动的人,需要60*30=1800千卡的热量。
这些热量中60%需要通过糖来提供,即大约1080千卡需要通过吃主食获取。
而主食中每1克碳水化合物可以提供4.1千卡的热量,1080克热量需要大约1080/4.1=260克的碳水化合物,折合成斤两数大约为260/50=5.2两左右的主食。
如果自己的三餐饮食比较丰盛,肉奶蛋等足够,则主食可按照计算出的80%来吃,即吃4两左右即可。
那么,你的体重是多少呢?大约估算一下你每天吃多少主食合适吧!
主食是每餐中不可缺少的食物之一,它可以给我们提供碳水化合物,来给机体供能。可为什么有的人却说,不吃主食会更长寿呢?其实这个说法,跟一个实验有关。
在一个动物实验上发现,限制动物食用食物的量,有利于延长动物的寿命。从这个实验我们得出来的结论,就是每顿饭不吃主食,这样会有利于长寿。
这种说法太片面了。经常不吃主食,虽然你食用的热量减少了,但身体同样也失去了可以产能的重要营养成分。从这个方面上来看,即便是对于减肥的人,也容易出现营养不良。
但并不说,我们就可以肆无忌惮的食用主食了。在医学期刊《柳叶刀》中发现,总体的碳水化合物摄入量的多少,跟寿命有一定的关系。而主食又是富含碳水化合物的食物,尤其是现在人们经常食用的精白米面。
还有其他的淀粉类食物等等,都能够帮助人体提供碳水化合物。那我们应该如何吃主食呢?主食应该吃多少?
按照碳水化合物来看,根据自身的情况,每天食用的膳食,其中的碳水化合物占总能量的45%-60%就可以。换算成我们每天应该食用的量,在减肥的情况下,也要至少吃250g的主食。
同时,也不能多吃,当天最多食用主食的量应要小于400g,看看你都超过了吗?
建议少食多餐,人的胃白天一直在分泌胃液,胃容量有限,暴饮暴食对胃的***性较大,而少食多餐则会让胃的工作量保持均衡状态
早上7~9点吃早餐(营养丰富),上午10~11点吃水果坚果类,中午12点吃午餐(主食,肉蛋,青菜,豆制品等,种类多),下午4~5点吃水果坚果,晚上6:00~8:00晚餐(清淡流食,如营养粥,面条汤等)
晚上8:00以后不要再进食,肠胃需要休养,夜间保持充足睡眠,让肠胃得到休息,有助于五脏六腑更好的排毒和调理
到此,以上就是小编对于健康饮食吃多少主食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食吃多少主食的1点解答对大家有用。