大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥菜谱做法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥菜谱做法的解答，让我们一起看看吧。
哪些蔬菜适合减肥？
1、首推膳食纤维比较丰富的蔬菜
包括芹菜、竹笋等。丰富的膳食纤维吃进去以后，遇水膨胀，会有较强的饱腹感。这样一来，其他食物摄入的就少了，而膳食纤维本身热量有限。一来一去，我们在不用挨饿的同时还减少了能量的摄入。
2、黄瓜
黄瓜含有较高的水分，适当吃一些，会加速人体的代谢。此外。黄瓜中还含有一种物质，能够阻止摄入的糖类转化为脂肪，脂肪少了可供囤积的也就少了，长此以往便能将体重减下来。
3、白萝卜
都知道秋冬季节吃点萝卜好，殊不知白萝卜还有减肥功效。这主要得益于白萝卜中芥子油等物质，因为它们能够加速脂肪类物质的消耗和代谢。
4、土豆
不知道小伙伴们，有没有发现 ，无论在国内还是国外，很多减肥瘦身达人晒出的饮食中都包含它——西兰花。
为什么西兰花受到各路健身达人的钟爱呢？今天就给大家讲讲西兰花的好处。
1、西兰花的热量低、饱腹感强
减肥期间很重要的一点就是控制热量的摄入，不能自己长期饿肚子，也不能吃太多。所以最好的解决办法就是尽量吃一些热量较低，但是饱腹感相对较强的食物啦。
而西兰花刚好符合这一点，每100g西兰花中含有的热量只有35大卡。其含有丰富的膳食纤维，所以能带来较强的饱腹感，很适合在减肥期间食用。
谢邀。体重超标与吃有密切关系，吃对不仅少生病而且还能控制体重。在均衡饮食的前提下多吃一些蔬菜即可达到吸脂刮油作用。那么哪些蔬菜具有吸脂刮油作用呢？
相对而言，吸脂减肥最快的蔬菜有：韭菜、西红柿、冬瓜、苦瓜、土豆、卷心菜、芹菜、白萝卜、洋葱、生菜。
最刮油减肥的蔬菜分别是：黑木耳、芥菜、菠菜、椰菜、白菜、生菜、黄瓜。
以上蔬菜的共同特点是不仅含有多种营养元素和微量元素，而且热量非常低，含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道，绝对是一种任吃不胖的蔬菜，比较适合减肥人士食用。
关于这个问题可能我们很多人会一口气说出好多，但是我今天要在这里给大家纠正一下。在我指导客户的过程，我会告诉我的客户，所有的蔬菜都可以吃，根本就不存在那个减肥效果好，那个减肥不好。为什么这么说？主要原因还是我们没有了解肥胖是因为什么。问大家一个问题，我们在日常生活中，我们看到过很多人，可能我们自己周围就有这样的人，什么人了，那就是吃素的人，大家可以想象，吃素的人就一定会胖吗，没有吧！不但没有，反而很多吃素的人很胖。根本原因是因为我们长胖和蔬菜没有关系，为师和油有关系。100g食用油所含的热量在800多大卡，而消耗掉1两脂肪需要燃烧900大卡的热量，我们可以计算下，我们每天吃多少油，特别是聚餐，火锅，香锅等这些很油腻的食物，所以很多人之所以胖，就是因为油腻的食物吃的太多了，所以只要我们把菜做好，底油，低糖，低盐，很容易就能瘦下来。这也就是为什么吃素也会胖的原因了，所以只要我们把菜做好（清蒸，清煮，清炖等），那么所有的蔬菜都可以吃。
以下这十种蔬菜都是很适合减肥期间吃的。不仅利尿排毒养颜，而且可以补充各种营养素。减肥是三分练、七分吃，吃得健康、科学也是减肥过程中非常重要的一件事。
1. 冬瓜
冬瓜作为一种凉性食物，有消暑功效是大家比较熟知的。其实，冬瓜还有利尿、利便、利水等功效，可以帮助身体排出水分，减轻体重。
此外，冬瓜还含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，其中所含的丙醇二酸，还能有效地抑制糖类转化为脂肪。冬瓜本身的热量又很低，所以是减肥期间很好的选择。
2. 黄瓜
黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡热量。而且黄瓜含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质等营养素。和冬瓜相同，黄瓜也含有可抑制糖类转化为脂肪的内醇二酸，以及丰富的纤维素，对减脂有很大帮助。
黄瓜还具备清热、解渴、利水、消肿的功效。能起到排毒养颜、美白肌肤、保持肌肤弹性，抑制黑色素形成的作用。又瘦又白又美不是梦呦~
3. 芹菜
薏米红豆花生瘦身养颜粥菜谱做法？
薏米红豆花生瘦身养颜粥用料：薏米30克，红豆30克，花生30克，冰糖适量。
做法：将薏米、红豆、花生分别洗净。 将薏米、红豆放入锅中，加[_a***_]至豆子熟烂。 加入花生，继续煮至花生熟透。 加入冰糖，搅拌至冰糖融化即可。
瘦身粥，汤，你有什么好的做法？
黄瓜鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤、丝瓜鸡蛋汤、金针菇鸡蛋汤、冬瓜海带豆腐汤、金针菇豆腐皮鸡蛋汤、菠菜豆腐汤，娃娃菜虾皮汤，只要是低热量的蔬菜食物放在一起能做成汤的，都是减肥汤，我减肥过程中喝这个挺多的但是粥没有喝也不会做个人感觉热量比汤高
很高兴回答这个问题。
粗粮的饱腹强，能较长时间为人体提供能量，对缓解便秘和减肥都有帮助，用杂粮做成瘦身粥是不错的选择。
下面介绍三种我做的瘦身粥。
步骤一：水开后再下小米，这是关键，这样做出来的小米粥清香、粘稠，再洗几颗红枣，营养丰富又香甜。
步骤二：小火慢慢熬，炖至粘稠即可。
二：营养瘦身粥
步骤一：水开后下大米、小米、藜麦，再次煮开后调小火慢熬。
步骤二：加几颗红枣、板栗仁放粥里一起慢熬。
步骤三：熬至粥粘稠即可。
好喝的瘦身汤来啦，这个汤我家经常做，全家人都爱喝，真的百喝不厌！
加料酒、胡椒粉、姜丝、淀粉、半个鸡蛋腌制一下，大概十分钟以上，
锅水烧开下锅焯水捞出
金针菇要先洗净再下锅焯水捞出，捞出就不要再进水了，用时直接下锅，这样保鲜。
豆腐一块
切丝下锅焯水捞出，不马上用就连水一起倒入盆中待用，这样豆腐就不会干巴起硬皮。
胡萝卜插丝下锅焯水捞出，少来一点点做点缀就可以
所有食材准备好了，起锅加入清水，加入豆腐丝、瘦肉丝、金针菇大火炖至开锅转中火炖十分钟
加入少量盐，耗油少量，胡椒粉多来点，最后加胡萝卜丝，点几滴香油。
瘦身汤，有什么好的做法？
其实做个瘦身汤可简单了，记住几个要点就可以了。
第一:少油
泡发的木耳用刀切一切，形状，大小，依照个人爱好，番茄切丁，尽量小一点，一小把洗干净的金针菇，再少来点切碎的青菜。
第二:少盐
锅中放一丢丢油，湿下锅就可以，下入番茄丁开始翻炒，翻炒至番茄出汤汁，变得粘稠就可以了，加入清水烧开。
第三:各种材料少放
水开后放入其他准备好的材料，再加入食盐，鸡精，五香粉，大火烧开，煮制所有食材断生就可以享用了。
这道汤低脂，低盐，是减肥最好的汤类，而且味道还很鲜美，成本也不贵，关键是见效快。
我是@美食吃货光头哥 ，一个爱吃会做菜的美食博主，关注我，咱们一起探讨厨房里的那点事，三人行必有我师焉。
瘦身汤，做法和材料，西红柿，鸡蛋，腐竹，瘦肉，先把，腐竹泡开，切成小段，瘦肉切成薄片，西红柿切开，切成一块，打入鸡蛋，搅散，我里放油，先把鸡蛋煎好，装起，然后我里放油蒜末姜爆香瘦肉，然后再加入适量的清水，加入清水后，直接把西红柿，腐竹，鸡蛋，一起倒入锅里，煮至15分钟，煮好的时候，加入小许盐，就可以了，一碗可口又能减肥的汤
胖子减肥，正确的做法是什么？
这个问题我还是深有体会的，作为一个身高172的女生，大学毕业的时候184斤，虽然胖起来确实是因为当时心理出了问题，再加上失恋，但是外人又不会体谅你的难处，只会说，哇，你看那个女生，真胖。
所以减肥是势在必行，老话来呗，管住嘴，迈开腿。火锅是肯定说拜拜了，烤串什么的实在忍不住可以吃，但你吃的量和运动消耗的量必须持平，或者低于消耗量。
[心]提几个小建议吧。
☞第一，主食不吃不行，尤其女孩子，会伤害身体，没有生理期，脱发，脸色蜡黄，养回来会很费事，所以可以吃半个馒头，米饭和面条不建议吃。
☞第二，不要吃酵素，短时间内肯定有效，但是你并不知道长期对身体的损害和会不会反弹，所以不推荐吃。
☞第三，菜和水果别吃多，别信什么这东西不长肉，什么东西吃多了都胖，控制好你自己。
☞第四，晚上可以不吃饭，下午二点到三点的时候吃，晚上吃点水果啊，沙拉啊，牛奶啊什么的，刚开始肯定饿，习惯了就好了。
☞第五，肉吃瘦肉，而且是牛羊肉，海鲜什么的，鸡肉确实不长脂肪，但是鸡可能吃激素，所以还是算了。
☞第六，胖人体内湿气重，可以喝红豆薏米粥，别加糖，红豆用红小豆，长期坚持喝，皮肤也会变好，生理期期间不要喝。
☞第七，如果胖到我这个份上，你有一些运动是做不了的，例如跳绳，再例如登山等等，身体重量很大，如果做这些运动，会伤害膝盖，运动推荐跑步，慢跑，快走也行，慢走就算了，运动40分钟别停，最好一个小时，运动完一个小时内别吃东西，别洗澡。
您好，我曾经是240斤的胖子通过健康饮食+有氧运动瘦了50斤 很高兴为您回答，下面我分享一下我的方法:
减肥方法
1.第一步，您用10天左右的时间每天坚持做有氧健身操或者其他有氧运动30分钟以上，这个期间正常饮食，不改变原来的饮食方式，这十天您要记录下来你的体重 我相信一定会有变化的。
2.第二步，上面的步骤如果您按照时间做满了以后，您会发现自己遇到平台期了，体重下降的慢了，甚至不降了，这个时候我们要开始第二步的工作了，就是坚持连续7天的30分钟有氧运动+10分钟的无氧运动，并且在饮食方面，将主食的分量减少原来的一半，减少的分量用地瓜或者玉米，土豆来补充。
3.第三步 相信如果您按照时间规范的进行的话，这个时候您应该已经减重10斤左右了，您的心肺功能也会有一定的恢复了，如果您仍然不满足自己的体重的话，那么我们开始第三步，在饮食方面增加蛋白质的摄入，增加水果蔬菜的摄入，将主食吃的量控制在拳头那么大就行，因为您增加了蛋白质的摄入，所以即使主食吃的少也不会觉得饿，在运动方面呢 我们还是保持30分钟有氧运动+10分钟无氧运动 如果您准确的按照这个方法来吃的话，相信您的体重还会有新的变化的。
减肥的原理
我这三步的减肥原理只要是为了控制血糖的提高，因为我们的脂肪是由过量分泌的胰岛素转化而来的 如果您主食（大米，馒头）吃的多，或者甜食，油炸食品吃的多，那么血糖升的就快 升的就高，就会导致胰岛素分泌的过多，胰岛素是为了降低我们的血糖，帮助血糖达到平衡的水平，那比如说，我们正常身体能接受的血糖是5个 那么我们吃东西升高了5个血糖 5个胰岛素水平就能解决，胰岛素分泌的不多不少，刚好平均，但是如果您糖类食物吃的多，那么血糖可能就升高了10个，随之胰岛素也就分泌了10个，分泌多的胰岛素 身体利用不上了 那么多于的胰岛素就会转变为脂肪了，所以我们的饮食方面提倡低糖、低油、低盐。
注意事项
我个人原来是240斤的骗子，通过这种方法瘦了50斤，我只用自己的亲身经历说话 我的方法是我自己试验过的 证明有效的才来和大家分享，我的心得就是 减肥需要坚持，但是要选择正确的方法，尽量减少糖、油、盐的摄入 适量不过量即可，希望能帮到您 谢谢！
到此，以上就是小编对于减肥菜谱做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥菜谱做法的4点解答对大家有用。
