大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样合理饮食健康减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎样合理饮食健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥时吃什么最合理？
减肥时补充蛋白质和各种维生素的同时也要减少碳水化合物，就是少吃主食，少吃甜食和零食，意见是来自于亲身减肥的食谱，早上一个水煮蛋和一盒250毫升的纯牛奶，午餐是煮的水煮菜少放油少放盐，加上猪肉或者牛肉要瘦肉，又或者是鱼肉虾肉，小半碗米饭或者半根玉米，或者一碗稀饭或者是半碗杂粮饭，根据自己口味调整，最好是有个克数秤，晚餐不要加主食了水煮菜就很好，睡觉比较晚的可以加餐60克红薯或者一个苹果，我一天吃六次东西，因为我做生意晚上比较晚睡，所以人体要三个小时就得进食保持身体里的血糖平稳，希望可以帮到你。分享下我的减肥餐。后面一张是我个人的每日所需的量，你如果要按照我说的吃就晚上不要主食主食放中午。减到后面的后面可以晚上加那么两次主食。
减肥时：早餐吃鸡蛋酸奶（豆桨、小米粥不八含糖）时间8点左右
午饭吃牛肉，鱼，鸡肉（不带皮）、鸭肉（不带皮）和青菜， 肉类只能选一种。时间13点之前，（13～16点可以吃水果）
晚饭7点之前，只能只水果（苹果、梨、圣女果、猕猴桃）和蔬菜
每天记得坚持运动
你这个问题问的我感觉有点…你既然减肥不能光想得吃什么合适。我分享一下我的减肥经验吧吧，希望能帮助你。
我认为减肥=控制饮食+坚持锻炼，其他的什么减肥保健品之类的，我认为都没用！首先一定一定要管好自己的嘴！！戒掉含糖类比较高的饮料，我以前我最喜欢喝奶茶，可乐，为了减肥狠下心戒了一段时间，牛奶我建议换成脱脂牛奶。远离高热量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，尽量做清淡低盐低酱油的菜，多吃蔬菜，馋了吃点海鲜吧，鱼虾蟹都可以吃，还有，一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量，不能开始减肥就开始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能会受不了。一定要少吃，要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃点苹果，香蕉就行。
锻炼的话也很重要，关键是你得坚持，坚持不下来，你也别减肥了，我刚开始的时候快坚持不下来时，我就时刻提醒自己，一定能减下来，我能行。就这样坚持下来了，达到了理想的身材😄最后一句，要想减肥成功，必须要有恒心。
苗条完美身材是每个爱美女生的毕生追求，为了达到这个追求，不少女性朋友也是用了不少办法。那么在减肥期间吃什么食物比较合理，既不影响身体健康，又能做到减肥事半功倍呢？
其实适合减肥的食物还是比较多的，比如蔬菜，水果，粗粮，鱼肉，鸡肉等白肉。而一般早餐建议食用富含膳食纤维的粗粮谷物比较好，这也是[_a***_]一直以来力荐的减肥养生主食之一。
小麦胚芽中含有极丰富膳食纤维、蛋白质和维生素等，其中富含的亚油酸，可降低血清总胆固醇，防止动脉粥样硬化。而丰富的可溶性纤维和蛋白质，能带给人饱腹感，帮助人们抑制食欲，还能润肠通道，帮助解决便秘的问题。
当然了，你也可以食用燕麦片来代替小麦胚芽，但是燕麦片产生的热量要比小麦胚芽还要高，而且营养价值方面也不如小麦胚芽全面，在食用燕麦片时，一定要主食适量，如果过量食用，导致摄入的热量大于消耗量，是不利于减肥的。
鱼肉等白肉类的不饱和脂肪酸和蛋白质含量丰富，而且脂肪含量低，易被人体吸收消化。所以吃白肉能够控制脂肪的摄入量，避免血液中胆固醇上升，对于减肥的人来说，有很大的帮助。
晚餐尽量选择一些高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食物，这些食物在体内易被消化，不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖。而且蔬菜水果能以补充体内必须的维他命，还能增加膳食纤维，促进肠胃蠕动。
大家在控制体重的时候，也不能过度节食。三餐都要吃，做好自己做饭 外卖少点最好不要点，也尽量少出去吃饭，很多商家为了自己的餐品口味出众令人深刻，都会放很多调料，人不知不觉就重口了，长此以往，对肝脏都很大负担的。自己做饭不仅能控制好油盐，卫生条件也更加有保障。
一般是中午做正常的自己喜好的饭菜，满足口腹与心情，控制好量就可以，晚上可以多吃些蔬菜或者水果，少吃油腻食物，就不容易长胖。
对于肥胖来说应该怎么合理减肥？
如何控制饮食
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多吃紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
餐前一苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
早餐必须吃
胃不好就一定要吃早餐，而且是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水。
苹果，梨，橘子，黄瓜最好。。。其实可以再饭前喝点凉白开，吃点算水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少了.
饭前一碗汤
早上起来空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动。洗漱后再吃稀饭(煮的烂点)，中午正常吃，肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等，千万别吃肥肉。晚上只吃菜不吃饭。 饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让肠胃更好的蠕动，更利于消化，原汤化原食嘛。吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少;不必刻意不吃肉。保持良好作息时间。
增加蛋白质
减肥是不是就是合理吃饭、多锻炼、多喝水？
你好，很高兴回答你的问题
其实减肥的原理很简单，就是消耗大于摄入，产生热量缺口就能减脂了
合理饮食是为了更快达到最理想的运动减肥效果。虽然节食减肥能更快速的减重，但这种体重的下降知识暂时性的，一旦你恢复正常的饮食习惯，就很容易回到之前的体重，甚至更重。因为不合理的饮食会破坏身体的基础代谢，从而形成不易瘦体脂。所以减肥一定要合理吃饭
锻炼，是为了让减肥不单单是减肥，而是真正的减脂，锻炼可以帮我们减去多余的脂肪，使皮肤更加的紧致，身体线条更加流畅。
多喝水可以让你在减肥期间很好的控制食欲，喝水会将胃部填充减轻饥饿感，增加饱腹感。。减肥期间多喝水还有助于提高新陈代谢的能力，同时会加速体内毒素的排出。可以有效的对身体进行好的保养。
减肥通常意义上归类为2种，一种是纯减体重，另外一个较为困难的是以减少脂肪为主，称为减脂。
减体重，进行合理饮食，多锻炼，多喝水即可。
减脂较为困难，需要科学结合食物摄入比例，以及配合锻炼以及生活作息。
普通人达到减轻体重的减肥为目的即可
超重和肥胖在全球范围内广泛流行，已成为严重的公共卫生问题。有关资料显示，2015年全国18岁以成人超重率为30%，肥胖率为11.9%，到现在超重和肥胖率肯定会更高。
超重和肥胖的原因有哪些呢？
1，遗传因素。有肥胖家族史(双亲或其同胞)的人，患肥胖的几率较高。
2，饮食因素。肥胖者多因摄入过多油炸食物、高脂食物、含高糖食物和酒精饮料，使摄入的能量远远超过人体的需要，从而导致过剩的能量转化为身体脂肪。
3，身体活动不足。活动不足、体育锻炼少或久坐不动的生活方式使机体能量消耗减少，从而导致机体能量过剩，引起肥胖。
4，其它因素。心理因素、社会因素和经济因素也会在不同程度上直接或间接影响饮食习惯，从而增加肥胖的风险。部分人群面对压力时会选择大量不断进食来试图消除不良情绪，甚至暴饮暴食，以致身体能量过剩。
知道了以上引起肥胖的原因，我们就可以***取针对性的措施来防治肥胖了。
1，控制总能量的摄取，平衡膳食。日常饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%－15%、50%－65%和20%－30左右。少吃肥甘厚腻、煎炸薰烤的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可多吃高纤维素含量的食物。另外纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量屹零食等。
2，增加身体活动。肥胖者应每天做中强度的身体活动30－60分钟。中等强度身体活动如每小时4－5.6公里的步行、每小时10KM左右的骑自行车、瑜伽、太极拳、乒乓球、网球、健身操等。
3，行为疗法。建立节食意识，每餐不过饱；尽量减少暴饮暴食的次数和程度。注意挑选脂肪含量低的食物。细嚼慢咽，进食时使用较小的餐具，按***用餐，自我限制进食，每餐七分饱等。
每天瘦半斤正常吗？
觉得不正常每天瘦，身体有些不对劲，去医院检查一下，除非你在减肥，不然肯定有小问题，听说瘦是不是有糖尿病什么的去尝试一下血糖！还有睡眠不好也要使人瘦的，每天瘦不正常去医院看一下吧！
不太正常！不知道你说的是减肥还是其它原因？要是其它原因，首先应该考虑看医生，甲亢和低血糖的症状也是这样的。如果是减肥这样的做法也不妥的。减肥一般建议一个月瘦4到八斤，吃七分饱,不能吃的太少，饮食和运动结合,多吃新鲜的蔬菜尤其是叶菜类,水果每天不要超过200克,少吃煎炸,高油高糖食品,饭前喝碗清汤或吃点水果,可以减少热量的摄入,同时增加饱腹感,有利于减少热量的摄入。主食选粗粮杂豆和薯类,少***米白面,同时每天至少运动半小时,跑步,深蹲,仰卧起做,俯卧撑,游泳,打球等等都可以，因人而异,坚持就好。
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
有的人在控制饮食和坚持运动后体重不减反增，主要有以下几点可能:1、运动的时间可能有点短，一般以减肥为目的地运动，应坚持有氧运动在40-60分钟，运动后的心律在130至150之间为好。一周锻炼5至6天。2、饮食，可能还是热量摄取偏高，饮食根据自身条件，科学计算热量摄取。网上可以查到常见食品的热量表。接合运动消耗的热量表以做参考。3、减肥进入平台期。减肥进入这个期间后，坚持运动和控制饮食也取不到期望的效果，有时还会出现反弹，这时不要焦急，仔细分析原因，可变化一下运动的方式，或***取多种运动方式和频率相结合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢复快走，再走一段时间后接几个加速跑。如此交替进行等等方法。4、如果减肥锻炼一段时间后还可测测体脂水平，有时体重增加不一定是坏事，单位体积的肌肉和脂肪消耗的热量不可同日而语，如果是前者，可以高兴一下。5、在有氧运动一段时间后，可以增加一些力量训练，原因就是增加肌肉，利于消耗热量。可以使减肥效率更高。总之，运动和减肥是一种生活态度，需要长期坚持。不知道以上回答能帮助到你吗？谢谢指正。
大家好，我是农姐，很高兴能回答你这个问题。
想要减肥的人都知道，七分吃三分运动，脂肪、碳水化合物、蛋白质等的摄入比例如何，每天你摄入的热量和你运动的热量是怎么样的，最好是你每天吃的东西做一个统计，你做了什么样的运动，消耗大概多少热量，两个数值一减，就知道你的当天运动有没有达到相应的量。
能不能瘦是能算出来的。你每天吃的食物都有多少热量，你运动消耗了多少热量，是可以计算的。
还有一点是运动时长，你能坚持多久，有些人同样的运动量，有的一个月就能瘦下来，有的三个月也不一定能瘦下来，就看你是结实的胖子还是虚胖的那种。
除了吃和运动之外我们还要注意的几点：
1、多喝水；
2、按时休息不能熬夜；
3、饮食要有规律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力气去运动呢。可以在睡觉前三个小时不吃东西，是可以的；
4、运动时记得保护好自己，比如跑步的时候，你要跑前做热身，跑后做拉伸。
减肥初期体重增加很正常，不用太在意，继续坚持就是了。
疫情期间因为放***在家，有点过度的放纵自己，导致体重上升，于是想要减肥，我舍友是一位运动达人，根据她的回答，我制定了一系列的减肥***，也根据她所说的答案，对您的问题，得出了以下的见解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加
人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
5、运动强度不够
运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
4、运动期间作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样可以最低减少血糖的波动。
当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您老人家伙食好着呢[笑哭]。
运动呢，多做抗阻训练
体重上升并不代表我们减肥就没效果的。减肥实际要减的是体脂肪。所以在减肥期间，看体脂率的变化是最重要的。你的体重上升在减脂过程中是正常的情况，可能是肌肉的增长和水分增加导致的。建议你后期以监测体脂率为主。毕竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本质区别的
到此，以上就是小编对于怎样合理饮食健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样合理饮食健康减肥的5点解答对大家有用。
