大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇四个月吃什么菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妇四个月吃什么菜谱的解答，让我们一起看看吧。
怀孕四个月吃什么比较好？
怀孕四个月时，孕妇的呕吐厌食等早孕反应逐渐消失，怀孕进入中期，胎儿生长发育较快，孕妇要摄入足够的营养才能满足胎儿的发育需要。
四个月孕妇吃什么好
1.肉蛋奶，包含充足的蛋白质。
2.五谷杂粮，包含丰富的碳水化合物，适量吃粗纤维主食。有利于缓解便秘。
5.含有钙和铁的食物，比如海带，菠菜。动物肝脏，红枣，鱼等。
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怀孕四个月属于孕中期，孕妇的早孕反应已经消失，食欲也比之前有所提高。在这个时期，胎宝宝的器官组织也在开始迅速的生长发育，所以一定要摄取足够的营养。为了尽量满足胎儿的迅速生长及自身营养存储的需要，孕妈们要吃好，吃对。
怀孕四个月先要补充优质蛋白质，每天需要吃3-4两的瘦肉，牛肉，鸡肉，以及鸭肉，鱼，虾等动物性食物。不喜欢动物性食物的，可以用豆制品代替，例如：豆腐，豆腐干，素鸡，千张等。
多吃一些富含维生素和纤维素的食物，如西兰花，胡萝卜等，含有丰富的维生素A维生素C和胡萝卜素。有助于保持皮肤弹性，增强身体抵抗力。
平时多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃含钙高的食物，比如芝麻酱，动物肝脏等。但是要注意避免高热量高脂肪的食物。饼干,蛋糕等含糖分高的食物也要少吃，以免出现妊娠糖尿病。
怀孕4个月，***增大到超出了骨盆，这就意味着宝宝的生长发育加快了，孕妈妈的营养供给也要跟上。
💟补充钙和维生素D：
怀孕4个月，胎儿骨骼发育需要大量的钙。如果孕早期没有补钙，那么从现在开始就要补钙每天大约需要600～700mg，如果饮食上比较偏食，比如说不爱吃豆腐，芝麻酱，芹菜，小青菜，虾皮或虾海带紫菜，木耳这些蔬菜，那么孕妈每天就要补到1000～1200mg的钙。
推荐孕妇每天坚持喝牛奶，牛奶不但补钙还含有大量蛋白质。另外建议在补钙的同时，还要额外补充维生素D，多晒太阳。维生素D能帮助增强人体对钙的吸收，能帮助钙沉淀到骨骼和牙齿当中。
💟补充DHA和碘：
怀孕4个月仍是胎儿大脑发育的高峰期，到孕5个月胎儿的神经元将开始感觉系统发育，所以这之前孕妈一定要补充丰富的DHA等多不饱和脂肪酸。
从怀孕14周开始，胎儿的甲状腺开始制造属于自己的激素，而碘是参与胎儿甲状腺工作最主要的元素。
如何补充DHA和碘呢？多吃鱼，尤其是深海鱼类和海藻类，这些食物里面还有大量的DHA和碘元素。因此建议孕妈妈每周至少要吃2～3次鱼类，每周不少于750克；另外饮食上要多吃一些海带和紫菜等富含碘的食物。
💟补充维生素A：
怀孕4个月胎儿的视觉和听觉等感觉系统开始发育，维生素A主要是促进胎儿视网膜感光细胞的发育和成熟，孕期妈妈补充维生素A可以多吃黄颜色的蔬菜和水果，比如：胡萝卜、南瓜、黄椒、红心红薯、香蕉、芒果等等。另外，维生素A在动物肝脏当中含量丰富，比如猪肝和鸡肝，适当吃一些。
怀孕4个月，妊娠反应基本消失，胎儿也进入快速发育时期，需求的营养比之前3个月要多了，所以不能偏食，要加强个方面的营养。根据胎儿的发育和需求情况，建议怀孕4个月一定要吃下列食物。
进入4个月，胎儿的大脑发育进入新的时期，大脑的重量和脑细胞数量都会增加，所以这时要多吃富含脂肪酸的食物，有利于胎儿大脑发育。
比如核桃、松子、瓜子、花生、腰果等坚果，不要忘了植物油的摄入，如花生油、[_a***_]油、菜籽油等。
营养的主要来源是蛋白质，而动物性蛋白质是最容易被人体吸收的。如果平时不喜欢吃肉，很可能缺乏蛋白质。
实在不喜欢吃肉，就要多摄入奶制品、豆制品、全谷的粮食、鸡蛋，以弥补蛋白质摄入的不足。
怀孕4个月骨骼迅速增长，对钙质的需求日益增多，孕妈妈们会面临缺钙的问题，要及时防范。不要等到牙齿松动、小腿抽筋、骨盆疼痛时再来补钙，那时候就有些晚了。
平时应注意吃富含钙的食物，如深绿色叶菜、牛奶、豆制品、海米、坚果等食物。
到了孕4个月，胎儿需血量增加，孕妈妈的血容量也在增加，马上面临缺铁贫血的问题，及时补充，做好预防。
到此，以上就是小编对于孕妇四个月吃什么菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇四个月吃什么菜谱的1点解答对大家有用。
