大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每日健康饮食减肥计划的问题,于是小编就整理了3个相关介绍每日健康饮食减肥***的解答,让我们一起看看吧。
想减肥,有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的***推荐?
个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康,不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。
1、合理的饮食,每天的食物搭配不要有太大的热量,主食方面中午可以少吃一点,多食用膳食纤维,饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食,主要以菜和水果为主,个人认为搭配代餐使用效果也还不错。
2、合理的运动,每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里,消耗热量,同时配合每周一次的健身运动
以上为个人减肥日常节奏,已经有一定效果,希望能够有用。
谢邀
很高兴能回答你的问题,本人是科班毕业的专业健身教练,从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题,可以和你分享一下相关经验和建议,希望对你有帮助…
根据你的问题,你想要问的是:有哪些减脂食谱和训练训练,对吧?
再给你回答这个问题之前,你需要明确一点的是:
1、你每日需要摄入多少热量,然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法,根据你真实的数据进行计算:
碳水化合物:每天每公斤体重摄入约3~4g
蛋白质:每天每公斤体重摄入约1.5~2.0g
脂肪:每天每公斤体重摄入约0.5g
每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡
每日热量差为总热量的20%左右。
你选择的不是食物,你是在选择身材,
是在选择一种生活方式!
………………
2、你了解你的身体吗?你适合什么样的运动呢?多大的强度呢?……
这个我有具体的回答过,可以去看我的头条
这可以给你一些训练***的安排和训练的建议:
周一:下肢 臀腿训练(无氧+有氧)
周二:上肢 背部+肱二头肌(无氧+有氧)
周三:休息
周四:核心 肩部+腰腹(无氧+有氧)
周五:休息
周六:上肢 胸部+肱三头肌(无氧+有氧
周日:休息
如果你是有训练基础的话那就更好了,这样你学起来才会更加的得心应手,运动损伤的概率会更小,同时你的健身效率会更高。最后一点就是要搭配合理的饮食效果才会更佳哦。
一个热爱健身的人,身材一般都不会很差…
如果你是健身小白也没关系,你可以咨询我,我可以教你……
由于时间关系,就不做太多赘述,本人是科班毕业的专业健身教练,可以关注我,给你分享更多对你有帮助的经验和建议。
减肥没有快速健康的方法,因为身体会有一个平衡,每周瘦1到2斤比较健康,我们美丽是一方面但是更多的是追求健康,快速的方法比较违背正常的规律,所以肯定不健康,毕竟胖起来也不是一下胖起来的,要让身体有适应过程才行!合理饮食加强运动,健康的生活方式自然就会瘦下来了
我认为吃半饱。饮食还要科学,既要达到减肥还要`跟上营养,蛋肉每天得适量吃,素菜水果多吃,让肚子感觉饱,少吃面食米饭,控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。
先动起来!不用太兴师动众!一点一点动起来,让身体有适应的过程。
第一,控制饮食,早晨要吃好,中午适量减一点点,晚上水果代餐,不用太复杂的食谱,先有控制饮食的动作,再说减肥食谱。
第二,增加运动量,最简单的跑步可以作为增加运动量的开始,哪怕每次跑一公里,不要看别人一跑好几公里,也许已经跑了好久。跑步后一定得拉伸,尽量减少剧烈运动后的身体酸痛感,很多人的减肥***终于这里。坚持一周后再调整跑步***。
总之,先动起来,控制饮食与增加运动量并行
求一份减脂训练饮食***,是怎样的?
首先,要对自己的身体有一个详细的了解,知道自己的体脂率是多少,自己的身体情况怎么样?体脂率***降到多少?自己有无慢***等。
这些都了解清楚之后,再做减脂的***,没有您身体具情况下,做的减脂***只要仅作参考,原因很简单,我们每个人体脂不同,工作环境不同,所以方法也不可能想同,我就把我的一些减脂的情况说一下吧,下图是我体脂率的变化,下降了10%左右,早上都是自己做的减脂早餐,可关注我的头条号,还有我这几个月的运动情况,都是做的有氧运动较多。所以脂肪下降时,肌肉也下降很快。
锻炼:胸背肩臂腿,一周一循环。
一天三顿,一周七天,谁有功夫一顿一顿给你写,人家都是弄***卖钱的,或者你去淘宝直接买一份。
增肌或减脂应该如何计算每天摄入量?自己怎样制定合适的饮食***?
你好,很高兴回答你这个问题。
增肌和减脂是可以同时进行的
为什么说可以同时进行呢?
1.减脂训练,也就是平常我们做的低强度有氧运动,它对于减脂的效果非常好,但是,如果光做有氧训练,虽然说可以消耗大量的脂肪,但是,也会造成我们体内肌肉量的流失。
2.抗阻训练,也就是我们俗称的举铁(力量训练)。力量训练对于脂肪的消耗量有限,但是对于我们的肌肉量可以起到维持甚至是增加的作用。
所以,当我们去健身房训练的时候,很多人会进行力量训练+有氧训练这样的训练模式,这时候既可以增加我们的肌肉量,也可以减掉我们的脂肪。
饮食怎么搭配?
1.如果你是一名普通训练者,可以先试着将每天的热量摄入总量不变,将我们的餐数从我们的一日三餐增加到五宝,这样利于热量分散,我们的体重也会下降。
2.如果你对饮食的要求比较严格,那么你可以首先让我们每天的热量摄入低于自身每日的代谢,这样我们就会有一个热量的缺口。再来,将三大宏观营养素的比例按:蛋白质50%,碳水40%,脂肪10%,这样的比例会比较好。当然,如果你觉得碳水比例太高的话,可以适当的降低百分比。
码字不易,如果你觉得我得回答对你有帮助,请给我一个赞吧。
到此,以上就是小编对于每日健康饮食减肥***的问题就介绍到这了,希望介绍关于每日健康饮食减肥***的3点解答对大家有用。