大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于赵老师健康饮食方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍赵老师健康饮食方案的解答，让我们一起看看吧。
增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
简单明了一点：
1个鸡蛋约7克蛋白质
1个蛋白约4克蛋白质
1个蛋黄约3克蛋白质
想增肌最简单的方法：买一个搅拌机（最好随身携带）一勺蛋***约30克蛋白质加8-10个鸡蛋白打碎，一天两次！每次的蛋白质62-70克蛋白质，两次也就是120-140克，每餐必须配合碳水！
鸡胸肉最好再来两块，搭配在哪一餐都行！
加上强度大一点的锻炼，不长肉你拿刀来找我。
天天吃鸡蛋，时间长了和***一样……能吃下去就不用买搅拌机了！
不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。
想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。
同学有哪一刻恶心到你了？
因为一起出钱买的共用电脑，我和大学室友闹掰了，500元钱让我看清了一个人。
上大学的时候，我家条件不太好，所以我花钱的时候很节约。
记得那时候班里的人都有了手机，当时一个手机要几百元，但是我也没钱买，手里的钱勉强只够生活费。
到了大三的时候，老师建议同学尽量备个电脑，提前练习一下基本的办公软件，为大四的时候写论文和查资料打个基础。
很多人都陆续买了电脑，我也很想买，本来我就很喜欢写东西，那时还给学校附近的工作室写过稿件，但是报酬很低，才几元一篇。
我都是在本子上写好，然后在上计算机课的时候，趁课下休息时间，快速地打出来，再给别人发送过去。
当时想着，如果自己有了电脑的话，就会方便很多。
于是，我就仔细清点了一下自己做***的存款，大概2000元的样子。
兴致勃勃地去店里看电脑，逛遍了很多店，也咨询了同学和老师，最终锁定在几款上。
妻子行动不便，我替岳母擦洗身体做错了吗？
题主的行动非常正能量，你替岳母冲凉，洗澡，难得的孝子，女婿也是子，在妻子行动不便时，替岳母洗身一点也没有错，点赞你的高尚情操。掌声送给你！
我以前有个女工友，她长得娇小玲珑，体重不超80斤。她母亲仅生她一人，所以招了个上门女婿。后因他岳母中风瘫痪在床，动弹不得。岳母长得高大体重，有I40市斤以上，她实在无法护理她的妈妈，只好她外出打工挣钱养家。
这样护理岳母的重任就落在这个上门女婿身上，整整7年，都是这个上门女婿帮岳母洗澡，穿衣，擦身子，喂饭。并且做得很好，岳母点头称赞！
当初也有人骂这个上门女婿，说他不要脸，厚脸皮，占岳母便宜，看尽岳母风光。还有咒骂得更难听：衰鬼，坏家伙，老***，老畜生等等。但这个女婿顶住压力，细心护理这70多岁的老岳母，直至这老岳母架鹤上天堂为止。
对得住自己的良心，不要在乎别人异样的眼光，坚持下去，题主：你是个好人，祝福你一生一世幸福安康！
作为女婿的就是自己岳母的儿子，就是这个家的顶梁柱。所以我说类似于照顾岳母饮食起居的任务，自己的妻子承担不下来了，那么我想作为半个儿子女婿，当然也要尽这份义务，所以我说给岳母擦洗身体，没什么错，这是一个孩子给母亲做的，一个孝顺的行动，我们不应该嘲笑他，也不应该把这种美好的事情想象的龌龊！
替岳母擦洗身体，只要是正常人都会赞同与欣赏你的孝道，只有内心龌齪的另类才会有异样的眼光。老人生活不能自理需要照顾，就不应有性别之分。我母卧床不能自理，我也给母亲擦洗身体。我父卧床十几年，我兄弟五人有时都不在家，儿媳也帮我父亲擦洗身体，端饭端水，端尿端屎，确实难为她了。你是个善良人，祝你好人有好报。
其实人老了就没有男女之分了。都一样。我也曾经给母亲岳母擦洗过身体，我觉得没有啥。咱们做孩子的尽到孝心就行了。让老人舒适生活是第一的。给后***好榜样。咱们也有老的那一天，也得孩子们照料。一样的
只要你老婆、岳母没意见别人管的着么？这如果有错，那抱岳母下楼梯、上台阶有没有错？给岳母洗脸有没有错？扩大点说，女护士护理男病人有没有错？男护士护理女病人有没有错？那大概率还是陌生人呢！说穿了就是封建残余那点事！别听那些卫道士的，尽孝怎么着也没错！
60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？
想出肌肉，首先的是训练，训练放在首位，其次补剂不是药物，瘦子吃东西本来就不擅长，补剂是不二的选择，我在开始增肌的时候是真心的吃不下东西，瘦是有原因的，吃就是很难的一关。
有增肌期间蛋白质的摄入量推荐在每公斤体重1.8-2g左右，如果吸收率低的情况下可以增加到2.2g每公斤体重。但前提是你的训练非常不错的情况下，如果训练不行，吃的再好也不会增肌。增肌期间的重要营养素不是蛋白质，是碳水化合物，要把碳水吃够。其次才是蛋白质。
所以想要增肌第一想法应该是训练，然后是睡觉，再次是饮食。把握主次条件，这很重要，三分练七分吃是对于减肥的人说的。增肌七分练三分吃。
1.增肌，你先要得知道肌肉怎么合成的，吃肉主要是摄取蛋白质，但是没有碳水是不能合成。
2.你需要系统的抗阻力锻炼，去破坏肌肉，补充营养，合理睡眠才能卡肌肉。
3.要想干净增肌，饮食很重要，至于多少，少吃多餐，不能有饿的状态，如果想精确点，可以下载个app薄荷健康，可以系统计算。
4.不吃补剂没毛病，先把基础饮食做好，别浪费钱。经过一段时间训练后，慢慢的你也上路了，懂得也多了。希望以上意见能帮到你。
其实我们想增加肌肉的原因有两个:第一让我们外表看起来更好
第二就是增强运动能力
如果真的想增加肌肉量，需要饮食和渐进式的抗阻力训练两者结合才行。而且还关系到我们的遗传因素、身材的类型还有锻炼的决心等众多因素。
在我们正常的抗阻力训练中每天多补充300-700大卡热量(平时用的盛米饭的碗一碗大概200大卡左右），可以满足我们的体重每周增加0.45-0.9千克的能量需要当然这不是绝对的每个人的身体状况不同具体数据有误差是正常的
那么为了增加热量的摄入，我给你的建议是多吃点含优质蛋白质的食物鸡蛋、瘦肉、[_a***_]都可蛋白质的需求量在1.5-2克/千克体重这就已经足够了，然后注意吃较多种类的食物，或者高卡路里的也可以。根据以往的经验来看，如果每天吃东西的次数少于5次很难增加体重
至于训练的话要循序渐进不要操之过急慢慢练练到老才是王道
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基础蛋白质摄入
需要鸡胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要鸡蛋360克/天
你好，我是健身爱好者小张。
你这个问题真的太适合我回答了，其实对于瘦子健身增肌最重要的并不是蛋白质哦，排在第一的应该是碳水化合物。
你是否在高强度的运动后，会产生一些不适的症状呢，比方说头脑发晕 有点恶心等等，然后就是平常很容易犯困 做一点体力劳动就很累，这些大多都是因为碳水不足导致的。
首先你要做的就是，正餐吃饭的时候多吃米饭，然后训练前跟训练后也要做一些简单的加餐，这里我跟你说一下我自己吧，我之前是58kg，目前已经成功的增到了68kg，肌肉线条也比较明显了，我一般健身前30分钟左右会吃一根香蕉和一瓶250ml的纯牛奶，训练后身体放松下来我会吃一瓶250ml的纯牛奶和3到4根香蕉或者100g面包之类的。
然后正常吃饭一般都会加个鸡蛋，不管是水煮的还是煎蛋，吃肉的话我一天也就半斤左右，食欲差吃不下饭吸收差都可以通过少食多餐来解决，前提是一定要坚持，练肌肉就是这样的。
其次是训练内容，时长保持在1个小时以内，主要是以力量训练为主，少做有氧运动，如跑步 长时间的走路 等，力量训练前期主要针对三个大肌群训练，胸肌 背部肌肉 和腿部肌肉，如 卧推 引体向上 深蹲这几种动作可以多练，这些都是一些复合动作，卧推可以练到胸肌和手臂肱三头肌，引体向上根据你手的握距可以练到你的背部肌肉和手臂的二头跟三头，深蹲可以练习臀部肌肉和腿部的股四头肌还有促进全身肌肉生长的作用。
训练后一定要记得加餐，这个很重要，因为我们瘦子大多存在 食欲差 代谢高 吸收差这些问题，训练前后的加餐是为了针对你本身基础代谢率就高所以消耗就大，然后经过高强度的运动又更加剧烈的消耗了热量，不及时补充可能你会变得更瘦。
最后是睡眠也很重要，保持良好的睡眠质量，睡够8小时以上，多喝水，最后给你看一下我的前后对比图吧。
到此，以上就是小编对于赵老师健康饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于赵老师健康饮食方案的4点解答对大家有用。
