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多吃哪些食物可以预防骨质疏松?
防止骨质疏松症可以吃牛奶、瘦肉类、海水鱼、动物肝脏、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等健康食物。而且在保持健康饮食同时还要低钠，忌烟酒。不能吃太多油腻和油炸的食品。要以绿色蔬菜为主，少油少盐。
维生素C是胺基酸合成胶原蛋白时不可或缺的营养素。多吃西印度樱桃、奇异果、柠檬、草莓、番茄等，可让骨小梁更结实。由於维生素C很快就会透过尿液排泄，一天分数次摄取效果比较好。
多吃钙质食物有关研究表明，在青春期和围绝经期这两个关键阶段，应注重饮食平衡，以达到最佳峰值骨量，从而达到防治骨质疏松的目的。在饮食方面，要注意营养均衡，均衡摄入钙磷，多吃新鲜的蔬菜和维生素 K、钙离子。
多喝牛奶、吃海米、豆制品和菌类以及油菜还有鱼类能预防骨质疏松。内分泌失调和营养不良等都是导致骨质疏松的重要原因。
大多数的蔬菜水果属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入铋剂应遵守1：4的比例。
预防骨质疏松症平常要注意哪几点?饮食上该如何安排?
一是均衡饮食，多吃含钙丰富的食物，保持合理蛋白质摄入。骨骼主要由有机质和无机盐构成，无机盐中起最关键作用的是钙。因此建议保持合理蛋白质摄入，多吃含钙丰富的食物。
多吃钙质食物有关研究表明，在青春期和围绝经期这两个关键阶段，应注重饮食平衡，以达到最佳峰值骨量，从而达到防治骨质疏松的目的。在饮食方面，要注意营养均衡，均衡摄入钙磷，多吃新鲜的蔬菜和维生素 K、钙离子。
中老年更为必须极度留意骨质疏松症状的状况，平常要适度健身运动，不必长期性久坐不动或呆在家里，也不要熬夜，要留意作息时间有规律性。还需要留意饮食搭配营养搭配，有效的补充钙质。
患有骨质疏松症的中老年人应保证每天从食物中摄入适量的磷。要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。 骨质疏松饮食上的注意事项 ①不能吃得过咸。吃盐过多会增加钙的流失，使症状加重。 ②不能多吃糖。
合理配餐可有效预防骨质疏松
合理配餐可有效预防骨质疏松2 补充钙和维生素D是营养干预预防骨质疏松症的关键点 （1）钙 牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。牛奶作为饮食中钙的主要来源，已受到普遍的重视。
类防骨质疏松的食物 1）充分摄取钙质：为提升骨密度，每天要摄取骨骼主要成分钙质800毫克。尤其乳制品的钙质吸收率特别好，首先请养成喝牛奶与优酪300毫升的习惯。
预防骨质疏松应注意以下几点：饮食习惯，以上饮食尽量摄入维生素、蛋白质含量较丰富的食物，如虾皮、紫菜、豆制食品、鱼类、瘦肉、牛奶等食物。经常参加有氧运动有利于血液循环，对骨质疏松症有很好的预防作用。
多吃钙片，活性维生素d，和富含钙剂的食物可以防止骨质疏松。因为骨质疏松已经出现了的话，它的基础治疗就是食物和药物补钙，所以在骨质疏松发生之前，我们就要多注意这方面的问题。
