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成年人的健康食谱
一日三餐健康食谱表如下:周一 早餐:豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐:宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐:清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。
早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。
营养均衡的一周食谱 周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
每人每日营养素摄入量计算表怎么计算
1、根据每克碳水化合物、脂肪、蛋白质提供的热量分别为4Kcal、9Kcal、4Kcal,即可计算出每日三大营养素的摄入量。
2、对于减脂目标不太严格的人群,每日总摄入量(kcal千卡)=目标体重(kg)30(kcal)。而每日的三大营养素摄入量,可以按50%碳水化合物,蛋白质和脂肪各25%计算。
3、NRV%蛋白质=0.1 / 60 = 0.002根据“0”界限值规定,需要在营养标签上标注为 NRV%=0 ***如您今日的NRV能量已经接近最高量,您就要控制热量的摄入。每日蛋白质,脂肪,饱和脂肪,碳水化合物,钠的NRV数据,也需要计算。
高蛋白食物一览表
1、鸡胸肉 鸡胸肉是高蛋白、低脂的肉类选择,鸡胸肉蛋白质含量较高,每100克鸡胸肉含有30克蛋白质。鱼 鱼肉是一种蛋白质含量较高的海鲜食品,每100克鱼肉可含有20克以上的蛋白质,同时还富含脂肪酸和其他重要营养。
2、高蛋白食物包括肉类、蛋类、奶类、豆类和坚果类等。肉类如牛肉、猪肉和羊肉,蛋类如鸡蛋和鸭蛋,奶类如牛奶和酸奶,豆类如黄豆和黑豆,以及坚果类如核桃和杏仁等都是高蛋白食物的代表。
3、哪些是高纤维高蛋白的食物1 主要有以下几类: 谷物类:小麦粒、大麦、玉米、、薏米面、、黑米。 马铃薯、等薯类。 蔬菜类:笋类的含量最高,蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、***、油菜 。