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怎样吃才叫健康
1、健康的膳食就是吃五谷杂粮力主食，膳食结构均衡，有荤有素。既有时令的瓜果蔬菜，又含有肉类、蛋类、豆类等营养食物。一日三餐营养素种类齐全，数量充足。
2、多吃蔬菜、奶类、大豆 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。“膳食中我们应尽量做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入300—500克蔬菜。
3、所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力，午餐可以适当吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上尽量不吃，这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。通过这个方法减肥成功后，可以很好的保持身材。
4、每餐保持主食与副食的平衡，荤与素的平衡，杂与精的平衡，饥与饱的平衡，食物冷与热的平衡，干与稀的平衡，食物寒、热、温、凉四性的平衡，动与静的平衡，情绪与食欲的平衡。
5、什么是健康合理的膳食？所谓的健康合理的膳食是以下几个方面：第一是全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。
蛋白质过高吃什么食物、水果可以降低
比如：在五谷中，稻谷的蛋白含量是最低的，为5％，所以选择粮食时可以稻米为主；蔬菜中白萝卜、黄瓜的蛋白含量比较低，分别为0.6和0.8％，其它绿叶蔬菜的蛋白质含量大致在1～2％。
患者平素可多食用绿叶蔬菜、新鲜水果等，纤维素和维生素含量丰富的食物，可以促进蛋白的吸收消化。
每天需要控制蛋白质都摄入。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉等高质量蛋白质的食物，利于蛋白质吸收转化。食物多样，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
第二种蛋白质含量的是螺旋藻，螺旋藻对婴幼儿、青少年、年轻人已经中老年人都有不同的好处，但是它的蛋白质含量高，对于蛋白质过高的朋友，就不要吃添加螺旋藻的食物了，更不要直接吃那种提炼的螺旋藻。
宜用食物 可多选用含优质蛋白高的食物，如瘦肉、动物内脏、蛋类、乳类、鱼类、豆类及其制品及含碳水化合物高的食物，如谷类、薯类、山药、荸荠、藕等，并选择新鲜蔬菜和水果。 高蛋白质饮食每天参考摄入量见表4-2。
吸烟男士必吃的食物和食谱
1、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的-胡萝卜素，可以在一定程度上抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟和戒烟很有帮助。而且胡萝卜含有多种维生素，也能在一定程度上补充男性吸烟消耗的维生素。葡萄：葡萄，有利于水排毒。
2、所以建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物，例如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。（3）降低胆固醇的食物吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，从而导致大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化。
3、吸烟会加速骨质疏松，所以烟民需要加强钙质的补充，多吃牛奶、虾皮、虾米、豆腐干、鸡蛋、豆奶、面粉、花生、苋菜、茴香等含钙食物。 洋葱 洋葱中含有几种天然抗癌成分，防癌效果特别明显，可有效抑制烟草中的有害物质。
4、常吃牛奶及胡萝卜 调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。6 应多吃菌类 如：香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食物。
5、抽烟男人吃什么食物木耳黑木耳被誉为“素中之荤”，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。
家人有胰腺炎和胆囊炎,求几道日常菜谱越详细越好,谢谢
京糕小粥：山楂糕（京糕）750克，小米25克。将山楂糕切成条或片，待小米粥八成熟时放入。待小米粥热时，可食用。胆囊炎食疗方 方1 清炖米须蚌肉 组成：[_a***_]须50克，蚌肉2 000克。
慢性胰腺炎菜谱： 一日食谱举例 TOP早餐：小米粥（小米50克），馒头（面粉75克），煮鸡蛋1个（鸡蛋50克），拌黄瓜（黄瓜50克） 陈皮丁香粥 陈皮10克，丁香5克，粳米50克。将陈皮切碎与丁香共同煮沸，再放入粳米煮熟即可。
严禁酒，吃低脂 饮酒和吃高脂肪大肥大肉的食物是引起慢性胰腺炎急性发作或迁延难愈的重要原因，因此一定要禁酒，禁吃大肥大肉。有因暴饮暴食引起坏死性胰腺炎而丧命者。
能清肺的野菜有哪些?
马兰头是和荠菜一样齐名的野菜，不论是城里人还是乡下人都喜欢吃，在烹饪中，能够与多种荤素食材搭配，具有明目、清肺健脾等功效。除此之外，马兰头的功效大家是否还有所了解呢？今天就来为大家揭开马兰头的面纱。
养肺最好的野菜是“鱼腥草”“鱼腥草”又叫则耳根，平时吃点对清肺热有良效，可以用来养肺，急慢性的呼吸系统疾病可以多用。现代药理实验表明，具有抗菌、抗病毒、提高机体免疫力、利尿等作用。
鱼腥草煎成汤代茶频饮，可以各种炎症。鱼腥草可以消炎，彻底祛除身体的湿热。清肺热、解烟毒 用晒干的鱼腥草泡水喝，能减轻抽烟对你的危害，预防，气管炎甚至肺癌。鱼腥草还有想要帮助戒烟的作用。
猴腿菜学名蹄盖蕨菜，俗名绿茎菜、紫菜、猴腿。猴腿菜味道鲜美，药用价值与蕨菜相似，是著名的食、药用山野菜之一。
