本文目录一览：
- 1、坐月子期间吃得营养又健康?这些要点你得掌握
- 2、新妈咪月子里如何健康饮食?
- 3、有哪些营养健康的月子餐食谱可以分享?
- 4、产后月子饮食小贴士:吃出健康
- 5、月子期间的饮食健康
- 6、坐月子期间产妇饮食注意事项
坐月子期间吃得营养又健康?这些要点你得掌握
1、坐月子期间要确保摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。每天都要吃五颜六色的蔬菜和水果，还要搭配适量的高蛋白食物，比如肉类、鱼类和豆类。小份多餐产后身体比较虚弱，消化能力也不如从前。
2、鸡蛋 鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。
3、因此在坐月子期间，产妇要尽量的多吃一些含有蛋白质的食物，以便于身体的恢复和宝宝的茁壮成长。与此同时，在面对女人坐月子吃什么好的问题时，还应该适量的补充一些谷物类食物。
4、月子期间之所以吃鸡蛋、蔬菜等辅食，是因为营养而且又利于泌乳；主食建议吃小米粥，因为同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富。
5、坐月子吃营养蔬果 坐月子是中国人十分重视的阶段，孕妇经历过生产时身体的剧烈变化，调养时的食物非常的重要，通常第一周的主食是麻油猪肝，帮助排净恶露及体内废物。第二周的主食麻油腰子主要在强健筋骨，预防产後腰酸背痛。
6、坐月子能吃燕窝，产后的妇女要缓解哺育孩子的劳累、恢复生产前窈窕的身姿、恢复妊娠纹及抑制产后色素沉着，此外为保证产生乳汁的充分营养，燕窝是最佳的天然滋补食品，此时调理得好可以去除一些顽症痼疾，为今后的身体打下一个扎实的健康基础。
新妈咪月子里如何健康饮食?
其实月子饮食最重要的就是清淡，不管是喝汤还是吃其他食物，都要以清淡为主。
第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：糯米粥一碗。
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。
多吃开胃食物： 无论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚生 育的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口也 很差。如果这时强行填下重油重腻的“补食” 只会让胃口更加减退。
【1】少食多餐 产妇在月子期间应该要少食多餐，不要吃的太饱哦，吃的清淡些。
有哪些营养健康的月子餐食谱可以分享?
1、红枣枸杞鸡汤：红枣能补血养颜，枸杞能滋补肝肾，鸡肉富含蛋白质，这道菜有助于产后身体恢复。鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含优质蛋白质和微量元素，豆腐含有丰富的植物蛋白，这道汤有助于乳汁分泌。
2、红枣糯米饭：将红枣和糯米一起煮熟，加入适量的红糖，具有补血和补充能量的作用。 鸡汤：用鸡肉、鸡骨熬制的汤，富含蛋白质和胶原蛋白，有助于促进伤口愈合和乳汁分泌。
3、月子餐1-30天食谱如下： 前三天：生化汤、麻油猪肝、小米粥、细软的面条。第四至六天增加鲜鱼汤、黄鳝汤、蔬菜。第七至十天开始吃猪蹄汤、肉饼、鸽子汤。第十一天至满月吃蛋糕、混沌、饺子、面条。
产后月子饮食小贴士:吃出健康
尽量少吃寒性水果，如西瓜、梨等，保护肠胃健康。不要急着进补产妇的乳腺管还未完全通畅，产后前两三天先不要急着喝催奶的汤，以免涨奶疼痛或引发乳腺炎等疾病。可以先喝清淡的汤，如蛋汤、鱼汤等，并注意控制盐量。
产后吃牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
本文将为大家[_a***_]一些坐月子小贴士，帮助产妇更好地恢复身体。清淡饮食产妇在月子期间最好选择少油、少盐的饮食，避免食用过于重口味的食物。这样的饮食虽然味道寡淡，但对产妇的恢复有好处。
病情分析： 注意产后头几天产妇胃肠功能尚末恢复正常，食物不要过于油腻，以清淡易消化又营养丰富的食物为好。产后24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、簿面片、锟饨、豆浆等。
这种说法并不科学。并不是说坐月子就一定要多吃蛋禽肉，而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。
所以坐月子就是要吃的简单，但是宝宝的奶水也足够月子里是不吃菜的，只有红糖小米鸡蛋。
月子期间的饮食健康
1、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
2、产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。1．小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，***肠蠕动，增进食欲。
3、【1】少食多餐 产妇在月子期间应该要少食多餐，不要吃的太饱哦，吃的清淡些。
4、常吃鲤鱼 月子里多吃鲤鱼，能够帮助***尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。
坐月子期间产妇饮食注意事项
1、姜要爆透。 坐月子三阶段：一排二调三补具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。
2、少量吃粉丝粉丝里面的主要成分就是蛋白质，还有膳食纤维以及其它元素，这种食物能吸附汤料里面的营养，坐月子的时候女性可以少量的吃粉丝。但是要选择排完恶露之后，每次吃的数量不能超过50克，不然就会增加胃的负担，引起消化不良。
3、不吃生凉***性食物此阶段一定不要吃生凉***性的食物，比如，刚从冰箱里拿出来的生凉瓜果，雪糕，冰镇冷饮，凉饭，凉菜等，都不能在坐月子期间食用。注意个人卫生护理此外，坐月子还要注意做好个人卫生护理。
