大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高人菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍三高人菜谱的解答，让我们一起看看吧。
血糖偏高，应吃哪些蔬菜、水果？
关于血糖偏高的问题，大多数人通常会在体检后才会发现，对血糖偏高也许大家都了解不多，所以当出现这种情况的时候，在平时也不知要注意哪些问题，有助于降血糖极易控制血糖。所以，下面我们就来了解一些关于缓解血糖偏高的一些问题吧！
1、保证充足的睡眠
平时确保有足够的睡眠，更有助于人体的健康，所以要养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，建议>30岁，保证有8小时的睡眠时间；>40岁要保证有7小时左右的睡眠时间健康。而且在睡前，要避免摄入茶、咖啡、大量水等等，还要身心放松一些，这样有助于入眠。
2、避免摄入的食物
血糖偏高者，尤其要注意糖分的摄入，含有高糖的饮食有白糖、红塘、葡萄糖，或是糖制成的甜食等，譬如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料之类的，最好要尽量少吃或不吃。
富含碳水化合物的食物，也要少吃一些，譬如土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等等。
一般在用餐后，血糖都会有所升高，但是餐后半小时进行适当的运动，可以起到降糖的作用，所以平时要坚持适当的运动，有助于血糖的控制，但是要避免过度运动。
血糖高的人群在选择食物的时候，要注意食物的血糖生成指数（GI）。GI是确切衡量食物引起人体餐后血糖反应的一项有效指标。GI越低的食物对血糖升高的反应就越小。
以葡糖糖的GI值为100，小于55的为低GI食物；55-75之间，为中GI食物；大于75，为高GI食物。
建议血糖高的人群尽量选择低GI的食物，适当选择中GI食物，避免选择高GI的食物。
所以，对于蔬菜和水果的选择也是同样的道理。那么我们需要知道不同蔬菜水果的GI情况。
蔬菜的GI非常好记，绝大部分的蔬菜都是低GI的食物，可以任意选择。除了以下几种：
另外，尤其要注意的是：土豆、玉米、山药等食材，虽然我们平常作为蔬菜来吃，但它们的本质都是主食。主食的GI值都是比较高的。不过相比于米饭、面条等精细主食，它们升血糖的程度要低一些。所以要注意一点：如果菜品中有土豆等，则需相应减少米饭的量。
另外是水果的选择。对于糖尿病人能不能吃水果这个问题，有很多说法。有的说能吃，有的说不能吃。首先，水果是我们合理膳食必不可少的一部分，对于血糖高的人群也是如此。只是，水果的含糖尤其是易于吸收的单双糖相对较多，所以在选择和食用的量上要比一般人群要注意一点。
对于水果种类的选择，仍然是以GI值为判断标准，尽量选择GI低的水果。
常见的低GI水果有：樱桃22.0、李子24.0、柚子25.0、苹果36.0、梨36.0、葡萄43.0、猕猴桃43.0等。
血糖偏高遵医嘱用药后要格外注意饮食！
水果，一切水果都有糖份，有的所谓专家说什么乳糖和果糖等等，哪些可以吃哪些不可以吃，以我的经验水果吃的不合适都不对！但是水果含维生素和植物纤维等，又不能一杆打死完全不吃，可以选择在半中午或者下午吃点苹果，猕猴桃，火龙果等糖分低植物纤维营养高的水果。
关于蔬菜，绿叶蔬菜百无禁忌，一定多吃蔬菜，有饱腹感，降低对主食的依赖！苦瓜是天然胰岛素可以适量吃些！土豆等淀粉含量高的蔬菜不要吃！另外黄瓜和西红柿可以弥补水果的口感！
因为我妈妈十年糖史，这些都是经验之谈，有不妥的地方请指正！
快过年了，高血压患者该如何饮食？
肥胖是高血压患者的发病原因之一，并且高血压患者在饮食上也需要注意，如果不进行生活方式干预的途径进行控制血压，那么，过分的饮食也会使患者的血脂、血压水平增高，从而使冠状动脉粥样硬化形成。
一般来说，高血压患者一定要注意严格控制事物的摄入，控制体重，同时还要进行适当的运动，严格控制摄入高热量食物，限制高油脂、高糖类食物，其次还要严格限制薯类、肥肉以及油脂多的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可以减少饥饿感，又可以供给无机盐和维生素。
另外，高血压患者在春节期间一定要严格控制盐的摄入和烟酒，尽量选择优质蛋白质，主要是少吃红肉，尽量吃白肉。养成良好的生活饮食习惯，树立保健养生防治高血压的观念。
注意减肥或保持合适体重、规律生活、减轻压力、保持轻松愉快的心态、减少繁重的工作量等等。
健康的饮食有助于我们调理身体，改善体质，而对于高血压患者而言，更要有
合理的饮食结构来进行***治疗。很多食物是不可以吃，需要忌口的。
下面介绍一下该如何饮食。
一：高血压不宜食物。
1、不适宜吃动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、[_a***_]、猪肠。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量 6 克以下
为宜。
高血压适宜食物
1：苹果、山楂、柿子、梨子、木耳、海参、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、
饮食:少吃盐、炒菜少放油,不能吃肥肉,不能吃油炸食物。要多吃蔬菜,适当吃水果(血糖控制不超过7.0时),多吃苦(苦瓜、苦丁茶等)、多吃辣(不是指辣椒,是指葱、姜、蒜),可以多吃鱼,最好是深海鱼,但最好别吃鱼籽、鱿鱼(因含胆固醇太高)等！
总之,清淡饮食,吃个七八成饱。
尽量减少喝酒，保持心平气和，不要吃太咸的食物，保持睡眠充足！定期检查一下血压！
我是阿顿健康生活高级营养师北纬，是一位国家二级公共营养师，擅长母婴营养与体重管理。
“每逢佳节胖三斤”，每到过年，聚餐是免不了的，餐桌上的肉菜也明显增多。北纬很理解题主的为难，下面提几点建议，希望能帮到您：
1） 高血压≠不能吃肉。对于高血压患者，也需要每天摄入一定的蛋白质。高血压患者的饮食需要注意的是总热量和脂肪摄入量等。所以，少量吃些肉并不要紧。当然，平时还是最好以植物性蛋白为主。
2） 在肉类的选择上，建议选择禽类或水产类，少吃红肉。如果要吃红肉，瘦牛肉可以少量吃一些。猪肉的脂肪含量较高，不推荐。
3） 有意识多吃一点蔬菜水果，以增加膳食纤维和足够的钾、钙、镁元素，以帮助稳定血压。
4） 不喝或少喝肉汤。肉汤中盐和动物脂肪的含量都比较高，且含氮浸出物增加。
5） 主食可以选择粗粮，如薯类，杂粮饭等。但是如果是菜中的薯类，要注意避免摄入过多盐分，可以涮一涮。
6） 如果是在家聚餐，那么自然是关系比较亲近的人，您按照高血压饮食的要求，选择自己想吃的菜，或者要求加一两个素菜，相信大家都不会在意。
7） 如果在外吃饭，注意选择清淡的菜品，如清炒、白灼、清蒸等。另外，现在很多饭店的素菜也做的很有卖相，点一两个这样的素菜，又有了面子，又有了里子，可谓皆大欢喜。
以上是我的回答，如有疑问或发现问题，可在评论里指出哦~
您好！相信很多人都听过这种说法：中老年人要少吃肉，肉吃太多会导致三高。
其实，这是错误的。饮食中如果不注意营养均衡，拒绝吃某些食物，反而容易加快身体器官功能衰退。营养专家说，人应该吃肉，只是吃法要注意。
很多人对吃肉的顾虑，就是担心会升高血胆固醇，实际上，正常饮食情况下，食物中胆固醇对血液中胆固醇的影响有限。 人体内的胆固醇有两个来源，大约70%～80%由肝脏合成，只有很小一部分是来自饮食，而且食物中的胆固醇其实是一种脂类，它是人体细胞膜的主要成分，也是合成维生素D、胆汁和部分激素的材料。
吃肉应该尽量吃瘦肉，少吃肥肉。多胆固醇丰富的肉类，尤其是红肉（猪肉、牛肉和羊肉），依然要少吃，这类肉中的脂肪里往往含有大量不利健康的饱和脂肪酸。
豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，让胆固醇和脂肪颗粒变小，不向血管壁沉积，防止动脉硬化斑块的形成，比如瘦肉炒黄豆、炖肉加腐竹等方式均可。但是伴有尿酸高/痛风的患者应少吃豆制品。
到此，以上就是小编对于三高人菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于三高人菜谱的2点解答对大家有用。
