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便利商店也能吃到均衡营养?10大增肌减脂食材大公开!
除此之外，其高纤、低脂、零胆固醇，平时喝无糖豆浆，高饱足感又低热量；运动后喝低糖豆浆，迅速补充肌肉所需要的营养，确实是增肌减脂期间的好食材。
一顿韭菜鸡蛋，减脂增肌利器！红景天 额，这个其实 不算常见食材 ，而且也不便宜，去高原旅游前很多人应该吃过红景天制作的药剂来预防高原反应。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。
可去胎毒,还能益智补脑,孕晚期哪几种食物不能错过?
1、莲篷煮鸡蛋 莲篷是中药，药房有售。做法：将三个莲篷洗净后放四6碗水煮半小时后放进已熟的鸡蛋再煮大约50分钟，放一点冰糖下去即可以饮用，可以去胎毒，而且吃了鸡蛋生出来的小孩比较白晰。
2、鹅蛋是胎毒克星，鹅蛋不仅十分有营养，而且清脑益智，可以改善记忆力。鹅蛋的蛋白质含量特别多，鹅蛋还富含矿物质和维生素，孕妇在妊娠后期特别是临产之前吃鹅蛋，还可以去胎毒。做法也是十分简单，直接水煮就可以了。
3、怀孕晚期可以吃一些黑芝麻，鹅蛋能够去除胎毒。在怀孕后两个月，每天保持一个鹅蛋，不仅能够提供充足的蛋白质，还能提供丰富的矿物质、碳水化合物以及微量元素。
4、绿豆粥 绿豆含有赖氨酸、锌、钙等多种的营养物质。降火排毒，最后俩月每星期喝两次，口味清淡容易接受也好消化。孕妇不适宜喝冰镇的绿豆汤。银耳 银耳是去除胎毒最好的食物。
5、所谓胎毒，一般是因为孕妇饮食过于油腻或辛辣，导致代谢废物堆积，影响宝宝健康，使宝宝出生后容易患皮肤病。
6、鹅蛋当中的营养价值也是非常高的，在怀孕期间一定要用正确的方式去胎毒，这样宝宝在出生之后皮肤才会更加的健康，适当的吃一些鹅蛋，对于孕妇和胎宝宝也有着很多的好处。
健脑最好的食物有哪些
1、病情分析： 食物中的补脑高手香蕉含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，另外香蕉中还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，可减轻心理压力，常吃香蕉补脑很有帮助。
2、核桃仁、豆类、鱼肉、杂粮、糙米都是健脑食物，有助于提高学习和记忆能力。以下是几种健脑食物的介绍。核桃仁核桃仁是我国传统的健脑食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于健脑的功效。最好生吃，不要买做成坚果零食或者罐头类的核桃。
3、花生是中国人喜欢的传统食品，有一定的药用价值和保健功能，其中含有7%多酚物质，多酚物质的抗氧化性是维生素E的50倍，可有效延缓衰老、增进智力，被古人称为“人参果”，是世界公认的三大益智健脑坚果之一。
4、对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种：脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E。所以，富含这8种物质呢的食物都可算作是健脑食物。其中最突出的是这样一些食品：核桃核桃是公认的最佳补脑食品。
5、豆腐，黄豆也都富含卵磷脂，也可做为健脑食物。燕麦，燕麦在营养学界就被称为“大脑的粮食”。燕麦是低胃肠食物，更含丰富的维生素乙，电子及钾，锌等矿物质，有助于空间记忆及认知。
6、以下是一些健脑食物：鱼类：富含omega-3脂肪酸，有助于促进大脑发育和保护神经系统。例如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。
十大健脑和提高记忆力的食物
1、以下收集整理十大增强记忆力的食品，它们有：核桃、香蕉、蓝莓、火龙果、鱼类、鸡蛋、牛奶、燕麦、番薯、柑橘、黑红参、菠萝等。
2、花生是中国人喜欢的传统食品，有一定的药用价值和保健功能，其中含有7%多酚物质，多酚物质的抗氧化性是维生素E的50倍，可有效延缓衰老、增进智力，被古人称为“人参果”，是世界公认的三大益智健脑坚果之一。
3、鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力。
4、橘子橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
